نصائح لتقليل الاجهاد للحامل

نصائح للتغلب على الاجهاد أثناء الحمل


تعاني الأم أثناء الحمل من متاعب ومشاكل عديدة تتسبب في حدوث إجهاد لها أثناء الحمل ؛ حيث تمر الأم الحامل بتغيرات فسيولوجية تكون سبباً في شعور الأم بالتعب والإجهاد أثناء الحمل.


والأن نسوق لكل أم حامل مجموعة من النصائح حول كيفية التغلب على الاجهاد أثناء الحمل :
أولاً : الحرص على تناول وجبات صحية متوازنة

تناول الأم الحامل للوجبات الصحية يعد من أهم عوامل التغلب علي الاجهاد أثناء الحمل ؛ والوجبة الصحية هي التي تتكون من اللحوم غير الدسمة والخضروات والفاكهة والكاربوهيدرات ومنتجات الألبان.

لابد من محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الأكلات غير المغذية مثل الحلويات الدسمة والشوكولا والبطاطس المحمرة الجاهزة وينصح أيضاً بتقليل الكافيين وتناول كميات كبيرة من الماء.


ثانياً : تجنب زيادة الوزن الزائد عن اللازم أثناء الحمل

تجنب الام الحامل للوزن الزائد عن اللازم أثناء الحمل يعد من أحد العوامل الهامة للتغلب على الاجهاد أثناء الحمل ؛ بجانب أن الزيادة الطبيعية للأم الحامل تتراوح ما بين 10 إلي 15 كيلو جرام.


ثالثاً : نوم الأم الحامل بقسط كافي

حرص الأم الحامل على أخذ قسط وافر من النوم للتغلب على الاجهاد أثناء الحمل ؛ حيث من المهم أن تنام الأم الحامل مبكراً وتأخذ قسط وافر من النوم أثناء الليل وهو ما يعني 8 ساعات على الأقل كل ليلة بجانب ما يقرب من ساعتين نوم بالنهار.

رابعاً : قيام الأم الحامل برياضة يومية

يمكن للأم الحامل أن تمارس بعض الأنشطة الرياضية المعتدلة مثل المشي أو تمارين اليد فهذا سيساعد الحامل على التغلب على الاجهاد أثناء الحمل.


خامساً: ارتداء الأم الحامل أحذية مريحة

لابد أن ترتدي الأم الحامل دائماً أثناء الحمل أحذية مريحة بدون كعوب فهي تساعد على تخفيف آلام الظهر المصاحبة للحمل ؛ وينصح بأن ترفع الأم الحامل قدميها كلما استطعت على مدار اليوم لتجنب الاجهاد وتورم القدمين ورسغي القدمين.


سادساً : استخدام قربة ساخنة لتخفيف آلام العضلات

يمكن للأم الحامل أن تستخدم قربة ساخنة كأحد الطرق للتغلب على الاجهاد أثناء الحمل ؛ فالحرارة التي تخرج من القربة الساخنة يمكن إستخدامها لتخفيف آلام الرقبة والظهر والساقين.

سابعاً : وضع وسادة تحت البطن أو الظهر أثناء النوم

لكي تستند الأم الحامل عليها وتقلل من عدم شعور الأم الحامل بالراحة أثناء النوم.


ثامناً: استعمال الأم الحامل زبده الكاكاو

لتخفيف حكة الجلد التي قد تصاحب شد الجلد أثناء الحمل.


تاسعاً : استخدام الأم الحامل صدرية من نوع وخامة جيدة

لكي تقلل من ألم الثديين أثناء الحمل.


عاشراً : تجنب التدخين أو الجلوس بأماكن بها تدخين

مع إستخدام الروائح العطرية للعلاج بشكل طبيعي لبعض الأوجاع أثناء الحمل مثل زيت الورد لعلاج آلام الظهر وزيت اللافندر يساعد الأم الحامل على الإسترخاء والنوم بشكل أفضل.