نصائح وايث جولد لانقاص الوزن بعد الولاده

إنقاص الوزن

12- ترغب أغلب الأمهات في العودة لأحجام ما قبل الحمل بأسرع ما يمكن، لكن من المهم جدًا الحرص علي تخفيض الوزن ببطء. ولا ينصح بتخفيض الوزن بسرعة، فربما أدى ذلك إلى صعوبة الحفاظ علي الوزن. تذكري أن هناك الكثير من الأشياء الجديدة التي ينبغي عليك اعتيادها؛ ولا تعطي مشكلة الوزن أولوية كبيرة في الوقت الحالي.

13- لتنشيط الاستقلاب الغذائي عندك والحصول علي طاقة كافية أثناء تخفيض الوزن يفضل تناول كميات صغيرة من الطعام المغذي بانتظام وذلك بتناول من 5 ـ 6 وجبات خفيفة في اليوم بدلا من وجبتين أو ثلاث فقط. وتشمل هذه الوجبات المشروبات المغذية مثل الحساء لأن التغذية بهذه الطريقة تتناسب أيضا مع احتياجات الطفل.

14- تزداد أهمية اتباع إرشادات "التغذية السليمة" المبينة أدناه عند محاولة تخفيض الوزن. فاحرصي على اختيار منتجات الألبان ذات المحتوي المنخفض من الدهون مع تقليل تناول الدهون من المصادر الأخرى. وبامكان الطبيب أو أخصائي التغذية أن يعطيك تفاصيل أكثر حول كيفية الوصول للنظام الغذائي الصحيح.

15- من المهم أيضا ممارسة التمرينات الرياضية خلال محاولة تخفيض الوزن للعودة إلي وزنك قبل الحمل. اختاري الأنشطة التي تستمتعين بها و التي تناسبك وتناسب نظام حياتك الجديد. يجب استشارة الطبيب قبل بدء التمرينات في فترة ما بعد الولادة.

16- إذا كنت تنوين التخلص من قدر كبير من الوزن أو لديك احتياجات غذائية أخرى، يجب عليك اللجوء للطبيب أو أخصائي التغذية قبل إجراء أي تغيير في نظامك الغذائي.

17-اتبعي الإرشادات التالية لكي تضمني وجود كميات كافية من مواد غذائية سريعة التحضير في متناول يديك، وابتعدي عن أي أشياء أخري مثل البسكويت أو الشيكولاتة أوغيرها في حالة إحساسك بالجوع.

نصائح

18- قبل الولادة، حضري بعض الوجبات واحفظيها مجمده، هكذا ستتوفر لديك فرصة عظيمة للحصول علي وجبات جاهزة للتسخين فقط، حين لا يكون لديك الوقت أو الجهد الكافي للطبخ.

19- عند توفر الوقت للطبخ خلال الأسابيع القليلة الأولي، احرصي علي مضاعفة الكمية المطبوخة، واحفظي جزءاً منها مجمدا لتناوله لاحقا.

20- رحبي بالعروض المقدمة من بعض الناس عند إبدائهم الرغبة في مساعدتك بإمدادك بالطعام أو الوجبات السريعة، لأنه ليس من المحتم عليك القيام بكل شيء.

21- قد يساعدك البسكويت والشيكولاتة والوجبات الغذائية السريعة الأخرى في الحصول علي قدر من الطاقة، لكنها تجعل مهمة إنقاص الوزن أصعب.

22- احتفظي دائما بكميات من الفواكه الطازجة أو المجففة والزبادي واللبن والسوائل منخفضة الدهون والفطائر (مثل فطائر الفاكهة) في متناول يديك بالإضافة إلى الوجبات السريعة السهلة.

23- قد يصبح من الصعب الذهاب للمحلات بانتظام. لذا يمكن للعائلة ولأصدقاء مساعدتك بجلب مواد البقالة أثناء زيارتهم لك، وذلك لضمان توفر مختلف الأطعمة الصحية الطازجة لديك.

24- حاولي الذهاب بانتظام للتمشية، فالحركة والهواء النقي لهما فائدة عظيمة لتنشيط الذهن المرهق والمتوتر، مما يساعدك في اختيار أفضل أنواع الطعام، بالإضافة إلي المساعدة في إنقاص الوزن تدريجيا، ومعظم الأطفال يستمتعون بهذا أيضاً.

25-إذا واجهتك صعوبة في الحصول علي وقت للطعام، فاجعلي وقت تناول طفلك لوجبته هو موعد وجبتك الخفيفة وذلك بمجرد تمكنك من ضبط أسلوب إرضاع طفلك. يمكنك حينئذ تناول موزة أو شرب بعض السوائل أو أكل بعض الخبز.

26-احتفظي بكميات وفيرة من الفواكه المحفوظة بالإضافة إلي الخضروات المحفوظة أو المجمدة واهتمي بالأنواع الخالية من السكريات، فهذه الأطعمة مغذية كالأطعمة الطازجة تماما ، بالإضافة لدورها العظيم في توفير وجبة سريعة وذلك في حال عدم تمكنك من الخروج لشراء ما يلزمك من طعام.

تسلمى على المعلومات الهامة

اسعدنى مرورك يا ام يوسف الله يعطيكى العافيه

نصائح حلوة

بارك الله فيييييييييك

نصاائح غاليه واستفدت منها كتير
تسلمين بارك الله فيكى