تمارين رياضيه ف المكتب

طور الخبراء في مركز لويولا للطاقة البدنية في مدينة مايوود بولاية إيلينوي الأميركية تمارين رياضية تشحنك بالطاقة والقوة وانت تجلس خلف مكتبك. وقالت كارا سميث العاملة في مركز لويولا "الاستراحة من العمل حتى لدقائق قليلة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وتزيد من مستوى الطاقة لديك".

وللقيام بمثل هذه التمارين اتبع ما يلي:

1. قوّ رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما، ثم أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي، ثم عد إلى الوقوف.
2. قوّ ذراعيك وكتفيك وصدرك من خلال الجلوس على كرسي بلا دواليب ووضع اليدين على ذراعيّ الكرسي، ثم ارفع نفسك قليلا، ثم انخفض. كرر هذه الحركة 15 مرة.
3. مدّ رجليك وارفعهما، الرجل تلو الأخرى، حتى تقوي ركبتيك.
4. وانت تجلس في الكرسي، ضع يديك فوق رأسك، ومددهما لعشر ثوان.
5. مد ذراعيك إلى الأمام، وأدر معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسه.

» تمارين للظهرو البطن
» تمارين مصوره للجسم
» تمارين للبطن والظهر روعه