كيف تبداين ات تاكلى اكل صحى بشكل افضل اليوم

معظم الناس تتحكم العادات بهم. ذهبنا الى محل بقالة في نفس اليوم من كل اسبوع ولنا ملء عربات مع الاشياء نفسها. اذا كان يوم الاثنين ، الدجاج لتناول العشاء والاربعاء دائما يعني السباغيتي. نحن نشعر بالارتياح لمعرفة ما نتوقع ، حتى لو كان لدينا وجبات الطعام التي ليست مثيرة ، ونحن نعرف ما نحن ذاهبون للأكل.

وهذا ما يجعل الأكل أكثر صحة ذلك مخيفا في بعض الأحيان. نحن حتى تستخدم لتناول الطعام بطريقة معينة أننا نادرا ما نفكر في ما نحن عليه فعلا وضع أجسادنا. حتى ان تأكل طعاما صحيا يعني فعلا الاستيقاظ ، والالتفات الى ما وعلى طبق من ذهب.

جعل عادة الأكل الصحي
أكل صحي لا يجب أن تكون صعبة. إذا كنت تريد أن تبني العادات الصحية التي ستستمر ، ثم أسهل طريقة للقيام بذلك هو عن طريق اجراء تغييرات تدريجية صغيرة. لا نتوقع الكثير من نفسك قريبا جدا يستغرق نحو شهر لاتخاذ أي إجراءات جديدة لتصبح هذه العادة.

قبل البدء في إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك ، تأخذ مدة أسبوع أو أسبوعين لمراقبة عاداتك الغذائية الحالية. تتبع كل شيء الذي يذهب في فمك ، بما في ذلك المشروبات ويعامل ، مهما كانت صغيرة. حفظ الغذاء اليومية حقا سوف تفتح عينيك ، مدركا ان كنت آكل 10 الكوكيز على مدى الأسبوع قد تجعلك تفكر مرتين قبل الوصول الى الكعكة مرة أخرى هذه الليلة ، على سبيل المثال. أنت قد لا يدرك مدى سوء العادات الغذائية الخاصة بك الحاضر حتى ترى هذا النمط غير الصحي هناك حق في أبيض وأسود. ذات مرة كنت أرى أن بعض التغييرات في النظام ، ثم كنت على استعداد لاتخاذ الخطوات المقبلة.

التغييرات الصغيرة متوسط تفعل المعجزات
إذا كنت لا تستطيع طعم القرنبيط ، فيه ناس كتير بتحبه أكله في أكثر الأحيان الى حد غير واقعي. ولكن إذا كان زيادة عدد الخضروات كنت آكل كل يوم هو واحد من أهدافك ، تبدأ من خلال إيجاد عدد قليل منها المختلفة التي يمكنك العمل بشكل غير مؤلم في نظامك الغذائي. تأكد من اختيار مجموعة متنوعة من الألوان (الأخضر الغامق والأحمر والبرتقالي ، وغيرها) للحصول على المواد الغذائية في معظم دغة. إضافة إلى بعض الجزر تمزيقه بك الخليط الكعك أو أعلى بك البيتزا مع الطماطم الطازجة ، على سبيل المثال.

إذا كنت تعرف كنت بحاجة إلى تناول المزيد من الفواكه ، تبدأ بإضافة بعض شرائح الموز إلى حسابك في الحبوب في الصباح أو خبز وتفاحة مع القليل من السكر البني لذيذ ، والمنخفضة كال حلوى. التوت الطازج والزبادي جعل لطيفة ، وجبة الإفطار خفيفة أو وجبة خفيفة للغاية.

كما يمكنك اعتماد هذا الاسلوب الجديد من الأكل ، وسوف تجد أن التفضيلات الغذائية سوف تتغير تدريجيا ، عند قطع العالية والسكر ، والأشياء الجيدة الغنية بالدهون ، سيكون لديك الرغبة الشديدة في الواقع تذهب بعيدا في الوقت المناسب. جسمك يريد غذاء صحي!

واحد من أكبر التحديات للأكل صحي هو ايجاد بدائل للأغذية الموجودة في النظام الغذائي الخاص بك. وهنا بعض النصائح لتسهيل الانتقال :
1-استخدام الخردل بدل المايونيز ف السندويتشات للحصول على نكهه اكثر واقل السعرات
2-استبدلى الخبز الابيض بالاسمر
3-اكل اللحوام والدجاج خالى الدهون
4-غيري طريقه الطهى الخاصه بكى بالخبز ف الفرن او الشوى وايضا يمكنك استخدام المقالى الغير لاصقه لتقليل الزيت ف الاكل
5-اشربى الكثير من الماء تصل الى 8 اكوابوالتقليل من الصودا ويمكن استبدالها بالشاى والاعشاب
6-كلى الفاكهه كما هى افضل من شربها عصير

7- يمكنك التدرج ف استخدام الحليب خالى الدسم بمعنى كل اسبوعين تتستخدمين نوع اقل ف الدسم حتى توصلين الى اقل نوع
8-بالمثل انواع الجبن
9-وجبة خفيفه تكون من الفاكهه والمكسرات بدل البسكوتاات والشيكولات
10-اذا كنتى من محبة الشيكولاته فممكن ان تاخذى نصف البار بدلا من اخذه كله
11-تقليل كمية الاكل ف الطبق لان معظم الناس يحبون اكل كل ما ف الطبق

مشكوره موضوع مميز

شكرا موضوع مميز

تسلمولى مروركم العطر

» نحو عائله افضل
» لماذا الرياضه الخفيفه افضل
» المؤخره الكبيره تعنى صحة افضل هل تصدقين