السعرات المفقوده

يحتاج كل شخص يوميا
الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه
ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم
الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.

نوع النشاط	كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون	100
الوقوف	135
تسوية الفراش	210
المشي البطيء	210
العناية بالزرع و الحدائق	300-450
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )	150-210
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )	300
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )	420-480
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )	360
هبوط السلم	425
صعود السلم	600-1080
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة	240
ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة	300
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة	420
ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة	660
تنس الريشة	350
البولنج	400
السباحة البطيئة	260-700
السباحة السريعة	360-500
التنس الزوجي	360
التنس الفردي	480
الكرة الطائرة	300
الألعاب الجمبازية الخفيفة	360
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)	600
الجولف بأنواعه	240-360
العدو البطيء	600-750
العدو المعتدل	870-1020
العدو السريع	1,13-1,285
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )	420
التزحلق السريع	700
كرة السلة	360-660
التجديف	840

google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);

تاريخ النشر ] 15/4/1426 ] | تاريخ
آخر تحديث ]15/4/1426 ]

السعرات المفقوده Cebc11dbdc

إلى
أعلى الصفحة

السعرات المفقوده D87ddc5cdd

نسخة لطباعة المقال
السعرات المفقوده ADD

عودة إلى القسم

شكرا حبيبتى

والله زييين مره

مشكورة

تسلمى يا غالية

يسلمولى المرور

» السعرات الحراريه المفقوده اثناء انواع مختلفه من الرياضه
» رجيم السعرات الحراريه وتعليماته كامله وطريقه التثبيت بعده