جسمك بعد الولاده

استعادة رشاقة الجسم بعد الولادة



بعض السيدات اللاتي تنجبن لأول مرة، يكون لديهن انطباعاً بأنه بمجرد خروجهن من غرفة الولادة ستعدن 9 أشهر إلى الوراء كما لو كان الحمل لم يحدث، تقول د. مي حبرك – استشارية النساء والتوليد - رغم أن هذا لن يحدث إلا أن المرأة لا يجب أن تنزعج لكي تعود المرأة كما كانت من الناحية الجسدية والمشاعرية.

تحذر د.مي من وقوع الأمهات الجدد فيما يسمى باكتئاب ما بعد الحمل وهو أمر شائع نتيجة المشاعر الكثيرة التي تصاحب محاولة التأقلم مع الحياة الجديدة بعد الولادة، على المرأة بعد الولادة أن تلملم نفسها وشحن قوتها وأن تجعل فترة ما بعد الولادة من أمتع الفترات للأم والطفل.


أهم النصائح لمساعدة الأم على المرور بمرحلة ما بعد الولادة

* يجب أن تسمح المرأة بعد الولادة بوقت للراحة لنفسها، فكل من الحمل والولادة يستهلكان الكثير من الجهد والمشاعر، فلا تتوقع المرأة أن التغيرات التي حدثت أثناء الحمل خلال 9 أشهر ستتبخر في الهواء بمجرد الولادة.

* لا يجب أن تقارن الأم نفسها بالأمهات الأخريات فلكل امرأة حالتها المنفردة فلا تثقل الأم على نفسها بتوقعات غير واقعية قد لا تناسب طبيعتها البدنية والنفسية، فالمقارنة ستقلل فقط من تقدير الأم لذاتها وثقتها بنفسها وستعكر صفو السعادة بالمولود الجديد.

* الرياضة ستساعد على استعادة رشاقة الجسم بعد الولادة وسترفع من روح الأم المعنوية بعد فترة الحمل. فمن المهم أن تبدأ الأم بعد الولادة برنامجاً رياضياً منتظماً ولكن في الوقت المناسب.

* لابد من موافقة الطبيب قبل أداء الرياضة للتأكد من أن المرأة تكون قد استعادت قوتها بعد الولادة مرة أخرى، ويكون ذلك عادةً بعد 4 إلى 6 أسابيع من الولادة (4 أسابيع بالنسبة للولادة الطبيعية و6 أسابيع بالنسبة للولادة القيصرية).

* تشير د.مي إلى أن اللياقة الكلية هامة لكن عند ممارسة التمرينات الرياضية يجب أن يتم إعطاء اهتمام أكبر لمنطقة البطن وعضلات القاع الحوضي (مما يساعد على عودة الرحم لحجمه الطبيعي).

* استمتاع الأم بالوقت بالاستفادة من بعض الوقت أثناء نوم الطفل بالقيام بشيء كانت الأم تقوم به وتستمتع بعمله قبل الحمل مثل الرسم، القراءة، التطريز، أو حتى حمّام لطيف.

* إشراك الزوج في هذه المرحلة بطلب المساعدة في التربية وتلبية احتياجات الطفل أو بمجرد لعبه مع الطفل أو أي شيء أخر، ويمكن أن يستغل الآباء هذه الفرص للتقرب من الأطفال وتوطيد علاقتهم بهم.

* الاهتمام بمظهر اللبس فالبنطلون الأسود شيء أساسي في مرحلة ما بعد الولادة، سيساعد الأم على أن تظهر أكثر رشاقة حتى تفقد الوزن الزائد الذي سببه الحمل.

* لابد أن تحرص أيضا الأم بعد الولادة على ارتداء الملابس ذات الألوان والموديلات البسيطة، وإضافة بعض الإكسسوارات على الملابس التي تضفى بهجة على المظهر.

* الاهتمام بمظهر الشعر بعد الولادة، غالباً ما سيبدأ شعر المرأة في السقوط فلا تجعل المرأة ذلك يؤثر سلبياً على الحالة النفسية، والاعتناء جيداً بالشعر وتغذيته قدر الإمكان حتى يستعيد حيويته.

* الاهتمام بالغذاء والطعام بعد الولادة، يجب أن تقوم المرأة بعد الولادة بإتباع نظام غذائي صحي من أجل الطفل ومن أجل صحة المرأة ذاتها.

* تنصح د.مي الأمهات بإتباع تعليمات الطبيب في الاستمرار في تناول أدوية الكالسيوم والفيتامينات المكملة التي كانت تتناولها الأم الحامل في فترة الحمل. ولابد من حرص المرأة أن يحتوي طعامها اليومي على الكالسيوم.

* لابد من التأكد خلال فترة الرضاعة الطبيعية من أن الطفل يحصل على ما يكفيه من الكالسيوم من الأطعمة التي تتناولها الأم وإلا سيسحب جسم الأم من العظام لاحتياجات الطفل من الكالسيوم. وتكون الأم عرضة في المستقبل للإصابة بهشاشة العظام.

* يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان بالإضافة على سبيل المثال إلى الجرجير، التين المجفف، اللوز، والبرتقال.

* التأكد أيضاً من احتواء الغذاء على كميات كبيرة من الحديد، فيتامين"C"، فيتامين"E"، حمض الفوليك، البوتاسيوم، والما

يسلمو على الموضوع مديرتنا
بارك الله فيك

اسعدنى مرورك يا نوره وردك المعطر بالرياحين