انتى بعد الولاده وما تحتاجين

التغذية الجيدة تعني شعورا أفضل

1- إن وجودك مع طفل حديث الولادة في المنزل هو أمر باعث على الحماسة والنشاط من جانب و مدعاة لتثبيط الهمة من جانب آخر، فهناك العديد من الأشياء الجديدة ينبغي تعلمها وهناك طرق محددة جديدة ينبغي اتباعها. ومن المهم أن نتذكري أن هذا هو وقت الغذاء الجيد لأن التغذية الجيدة ستساعدك علي تحمل أعباء الأمومة المتزايدة.

2- يساعد تناول أطعمة شديدة التنوع على توفير كل احتياجاتك الغذائية، بالإضافة لتجنب الشعور بالملل من تناول أنواع معينة من الطعام باستمرار.

3- تناولي ثلاث حصص غذائية من مشتقات الألبان كل يوم (أو بدائل الألبان مثل حليب الصويا المقوى بالكالسيوم) كي تحصلي على احتياجاتك من الكالسيوم.

4- تناولي حصتين غذائيتين من الفاكهة و خمس حصص من الخضراوات علي الأقل يوميا، فهذا يمدك بكمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن, مما يساعد تحديدا في تجنب أو علاج الإمساك. إذا استمر الإمساك اطلبي المشورة الطبية.

5- تناولي 4 حصص غذائية من منتجات الحبوب الكاملة ( مثل الخبز، الأرز، المكرونة ، والحبوب)، فهذا يمدك بالمزيد من الألياف بالإضافة لكميات من الكربوهيدرات المنتجة للطاقة.

6- تناولي حصة غذائية من اللحم أو الدجاج أو الأسماك أو البقوليات يوميا، فهذا يمدك باحتياجاتك من البروتينات.

7- احرصي على تناول 8 أكواب من الماء يوميا ( زيدي هذه الكميه عند ارتفاع حرارة الجو أو عند إحساسك بالمرض أو إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية) وذلك للمحافظة علي نسبة جيدة من الرطوبة، كما أن تناول الكميات المناسبة من السوائل يقي من الإمساك.

8- قللي من تناولك للكحول إلي جرعتين على الأكثر يومياً ويفضل الابتعاد عن الكحوليات يومين علي الأقل أسبوعيا. لا يوصى بشرب الكحوليات خلال الأشهر الأولي، وبالمثل يفضل تجنبها طوال فترة الرضاعة الطبيعية، ولكن إذا كان لابد من تناولك للكحوليات فلا يجب أن تزيد مرات التعاطي عن مرة أو مرتين مع محاولة الإرضاع قبلها مباشرة.

الرضاعة الطبيعية

9-إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية سيزداد احتياجك للبروتينات والكالسيوم؛ وفيتامينات (س) و(أ )؛ والعديد من المعادن (كالكالسيوم والزنك)، وعلى ذلك فمن المفضل تناول كميات إضافية من اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والألبان، والمكسرات؛ والبقوليات. كما أن تناول كميات كبيرة من الفاكهة (الموالح) والخضروات الطازجة يساعد أيضا على سد الاحتياجات المتزايدة للأم المرضعة.

10- تشعرين غالبا بازدياد شهيتك فاحرصي على تناول قدر كافٍ من الطعام بما يتناسب مع ازدياد الشهية، حيث يزداد احتياجك من الطاقة بشكل أكبر من مرحلة الحمل.

11-إذا رغبت بإنقاص وزنك، اتبعي النصائح المبينة أدناه، مع الأخذ في الاعتبار أنه في حالة الرضاعة الطبيعية يكون عليك إنقاص وزنك ببطء، لأن إنقاص الوزن بسرعة سيؤثر علي كمية اللبن.

جزاك الله خيرا