رجيم تكنز او دشنى

ابرنامج الأسابيع الأولى (الشهر الأول)

لنقص الوزن من 4 كيلوجرام إلى 8 كيلوجرام

يعتمد هذا البرنامج من تقليل نسبة النشويات الحد الأعلى 30 جرام من النشويات يومياٍ ( بين 20-30 جرام )

تناول المواد البروتينية من 80 جرام إلى 120جرام يومياً .

إستعمال الدهون المشبعة بكمية قليلة لا تتعدى 20 جرام يومياً مثل الزبدة ، زيت جوز الهند )

إستعمال الدهون أحادية التشبع مثل :
زيت الفول السوداني .
زبدة الفول السوداني .
زيت الزيتون .
الزيتون .

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء .

ستعمال الزيوت الغير مشبعة للطبخ مثل :
زيت الذرة
زيت عباد الشمس
زيت الكتان ... الخ

الفطور:
بيضتان مسلوقتان + 2 قطعة من الجبن كاملة الدسم + كمية كبيرة من الماء أو بيض أومليت + 3 حبات من المشروم أو بيض حسب الذوق + كوب واحد من الخس .
الغذاء:
- سمك تونة بالزيت + سلطة مكونة من ( طماطم + خيار + بيض مسلوق ) الخضراوات الخضـــرة ( الجرجير + كرفس + بقدونس) + جبن حلوم .
- دجاج مع السلطة .
- سلطة الدجاج مع الفجل .
- لحم بقري مع الكرفس والفطر والفلفل .
العشاء:
- جبن حلوم + التونة .
- سلطة مع جبن شيدر والسردين .
- ريش لحم الضأن – جميع أنواع السمك .
- حاول دائماً أن تضيف زيت الزيتون للسلطة.
لا يصلـح هذا البرنامج لمرضى الكلى ، الكبد ، الأنيميا .

أطعمة البحر

ربيان مقلي مع الفطر والزنجبيل

سلطة ربيان

سلطة سلمون

سلطة الليمون مع البقدونس

سلطة سلمون كطهي بالفرن

بيرجر سمك سلمون

تونه مع صويا الزنجبيل

دجـــاج

كاتلت دجاج

دجاج مع الليمون

دجاج مع الخيار

دجاج مع التوابل الهندية

دجاج كريما مع الفطر

سلطة دجاج

سلطة دجاج مع الخيار

لحم ضأن ، لحم بقري

قطع لحم ضأن منقوعة

لحم مشوي مع الليمون

لحم عجل

لحم عجل محشي بالخضروات

ستيك مع توابل

فيليه

ستيك مع صلصة الدجاج

ستيك اوبوفورا

بيرجر لحم بقري مع الطماطم