سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

شاطر | 
 

 الجسم السليم فى النوم السليم كتبت ثريا ثابت ف الاهرام المصرى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
avatar

رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: الجسم السليم فى النوم السليم كتبت ثريا ثابت ف الاهرام المصرى   السبت 18 سبتمبر 2010, 6:45 am


الجســم السليـــم فـــي النـــوم السليــم
كتبت: ثريا ثابت

تعاني الكثيرات من مشكلة صعوبة الاستغراق في النوم أو النوم المضطرب مما يجعلهن يعانين من التوتر والعصبية في اليوم التالي‏..‏ فكيف يتخلصن من هذه المشكلة ؟‏..

‏يقول د‏.‏ هشام محمد عيسي استشاري أمراض الباطنة والقلب أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلي آخر فالكثيرون يعتقدون أنهم يحتاجون إلي ثماني ساعات نوما يوميا وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كان ذلك صحيا أكثر‏..‏ وهذا اعتقاد خاطيء فعلي سبيل المثال اذا كنت تنامين لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعرين بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص في النوم‏.‏ لكن يمكن للإنسان أن يحدد عدد ساعات نومه بمعرفته بشرط ألا تقل عن خمس ساعات وأن يحترم دورات نومه لأن الإنسان العادي الذي يفقد النوم يصيبه الجنون‏.‏
فمن الضروري جدا أن ينام الإنسان أولا ليسترد نشاطه ويعوض ارهاقه‏,‏ والأهم من ذلك ليجدد أنسجته وينشط أعصابه ويثبت ذاكرته‏.‏
ويضيف د‏.‏ هشام محمد عيسي أنه علي المرء أن يتبع الطرق الصحيحة للنوم والتي يلخصها في النقاط التالية‏:‏ ـ
ـ اقرأي ورددي دعاء قبل النوم كل ليلة‏.‏
ـ اجعلي لنفسك موعدا ثابتا تأوين فيه إلي فراشك‏,‏ فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء‏.‏
ـ احرصي علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاجين إليه حتي تشعري في الصباح بالنشاط والحيوية‏.‏
ـ تعرفي بنفسك علي مقدار النوم الذي تحتاجين إليه شخصيا‏,‏ فإن من الناس من يمكنه الإكتفاء بالقليل من النوم كما أن منهم من يحتاجون إلي عدد أكبر من الساعات للنوم‏.‏
ـ من المهم النوم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجة زائدة‏.‏
ـ إن وجدت نفسك غير قادرة علي النوم فانهضي من فراشك وابحثي عن شيء تفعلينه إلي أن تشعري بالرغبة في النوم‏.‏
ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق‏.‏
ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة‏.‏
ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد‏.‏
ـ عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود في الغرفة‏.‏
ـ حاولي النوم بشكل أفقي علي أحد الجانبين‏.‏
ـ عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام‏.‏
ـ تجنبي النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء‏.‏
وعن الأمور التي ينبغي تجنبها في ساعات المساء ينصح د‏.‏ هشام محمد عيسي بالتالي‏:‏
ـ عدم الإفراط في تناول القهوة والنيكوتين‏.‏
ـ تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة‏.‏
ـ عدم اللجوء إلي الأنشطة الذهنية والجسمية‏.‏
وتذكري أن ليلة واحدة تنقضي بدون نوم ينبغي ألا تكون مدعاة للانزعاج والهم‏.‏
ـ تناولي كوبا من اللبن الدافيء أو الينسون قبل التوجه للنوم‏.‏



التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيتامين
المديره
المديره
avatar

مشغول
انثى
عدد المساهمات : 259
تاريخ التسجيل : 08/05/2010
العمل/الترفيه : أروع عضوة

مُساهمةموضوع: رد: الجسم السليم فى النوم السليم كتبت ثريا ثابت ف الاهرام المصرى   الإثنين 20 سبتمبر 2010, 4:29 am

dddd

معلومات الكل يعرفها لكن القليل من يطبقها

ارجو الفائدة للجميع
hgjh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
avatar

رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: رد: الجسم السليم فى النوم السليم كتبت ثريا ثابت ف الاهرام المصرى   الخميس 23 سبتمبر 2010, 12:38 am

يسلمولى مرورك يا قمر المنتدى فيتامين الله يعطيكى العافيه



التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جلاكسي
مشرفة الجمال والاناقه
مشرفة الجمال والاناقه


رايق
انثى
عدد المساهمات : 191
تاريخ التسجيل : 09/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: الجسم السليم فى النوم السليم كتبت ثريا ثابت ف الاهرام المصرى   الجمعة 24 سبتمبر 2010, 8:52 am

مشكورة ياحياة عل المعلومااااات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
avatar

رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: رد: الجسم السليم فى النوم السليم كتبت ثريا ثابت ف الاهرام المصرى   الجمعة 24 سبتمبر 2010, 4:52 pm

يسلمولى مرورك يا حبيبتى








التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الجسم السليم فى النوم السليم كتبت ثريا ثابت ف الاهرام المصرى
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: اول خطوه نحو الرشاقه :: مقالات ف التغذيه الصحيه-
انتقل الى: