سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

شاطر | 
 

 الرياضه وعلاقتها بامراض الركبه والمفاصل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر


رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: الرياضه وعلاقتها بامراض الركبه والمفاصل   الأحد 06 يونيو 2010, 6:05 pm

التمارين الرياضية تقدم فوائد صحية جمة، ويتمثل أهم جوانبها في
أنها تقلل من خطر النوبة القلبية، والسكتة الدماغية، والوفاة المبكرة.
وإن كان ذلك ليس كافيا لك، فعليك أن تتأمل في نتائج الكثير من الدراسات
التي تربط بين دور النشاط البدني في تحسن الحالات المرضية مثل الإصابة بداء
السكري، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، وسرطان القولون،
وسرطان الثدي، وربما أيضا سرطان البروستاتا.
ورغم كل هذه الفوائد فإن نحو ثلث الأميركيين البالغين فقط يمارسون
التمارين الرياضية التي يحتاجونها.
ويسوق الكثيرون مختلف الحجج لعدم ممارستها، وأكثرها شيوعا هو الاعتقاد
بأن التمارين تسبب ظهور التهاب المفاصل.
وحتى ولو افترضنا أن هذا الاعتقاد صائب، فإن من الحكمة لنا أن نتقبل
حدوث آلم في الركبتين مقابل التمتع بقلب وعقل سليمين، وبتمثيل غذائي (أيض)
صحي.
إلا أن الأبحاث تشير إلى أن التمارين الرياضية آمنة إلى حد ما للمفاصل،
سواء لدى الأشخاص من ذوي الوزن الزائد أو الكبار في السن، أو الرياضيين
أيضا.
دراسة حول الركبة
عام 1948 تطوع أكثر من 5200 من
سكان مدينة فرامنغهام في ولاية ماساتشوستس الأميركية في «دراسة فرامنجهام
للقلب» التي توصلت إلى نتائج معمقة حول أسباب النوبات القلبية والسكتات
الدماغية.
وفي عام 1971 بدأ العلماء في إجراء دراسة ثانية على أطفال المتطوعين
الأصليين، وعلى زوجات أولئك الأطفال.
وفي ما بين عامي 1993 و1994 سجل 1270 شخصا من هؤلاء في دراسة حول
التمارين الرياضية والتهاب المفاصل، وكان متوسط أعمارهم حينذاك 53 سنة.
كان كل المشاركين عند بداية هذه الدراسة غير مصابين بالتهاب المفاصل
(arthritis).
وأجاب كل منهم عن أسئلة مفصلة حول أنماط تمارينهم الرياضية، ومنها
المشي، الهرولة، النشاط البدني الذي يقود إلى التعرّق، ومستوى التمارين
عموما.
وقدم كل المشاركين معلومات حول تضرر ركبتهم، وأعراض آلام الركبة أو
تيبسها.
كما تم قياس وزن كل المشاركين وأطوالهم، وأجريت لهم صور بأشعة إكس
لركبتهم.
وبين عامي 2002 و2005 أجاب المشاركون عن نفس الأسئلة حول آلام الركبة
وأضرارها، كما أعيد تصوير الركبة لديهم بأشعة إكس.
وتم تقييم كل صورة شعاعية بشكل مستقل من قبل اثنين من الاختصاصيين لم
يكن لديهما أي علم بالتمارين الرياضية التي أجراها المتطوعون.
وعندما جرت مقارنة النتائج لم يعثر الباحثون على صلة بين إجراء التمارين
الرياضية وبين ظهور التهاب المفاصل في الركبة.
وظهر أنه ولأكثر الأشخاص نشاطا، كما لدى أقلهم نشاطا، رصدت نفس درجة
الخطر في ما يخص الأعراض، أو الجوانب غير الطبيعية التي كشفتها صور أشعة
إكس.
وكانت التمارين جيدة للركبة لدى ممارسي الهرولة وكذلك لممارسي المشي،
رغم أن المهرولين يبذلون قدرا أعلى من الجهد على الجزء الأسفل من جسمهم
مقارنة بالماشين.
وحتى في ما يخص السمنة ـ التي تعتبر نفسها عاملا مستقلا يلعب دوره في
حدوث التهاب المفاصل ـ فإن نتائج الأشخاص من ذوي الوزن الزائد الذين مارسوا
نشاطا بدنيا كانت جيدة مثل نتائج زملائهم الأرشق.
حماية الغضروف
وفي حين تؤدي دراسة فرامنغهام دورها
في تفنيد فكرة أن التمارين تسبب حدوث التهاب المفاصل، فإنها لم تثبت ما
يبغيه عشاق الرياضة.
فمن المعروف أن هشاشة العظام تبدأ عندما يأخذ الغضروف الذي يجلس عليه
المفصل، بالبلى.
ولأن الغضروف لا يمتلك إمدادات من الدم خاصة به، فإنه يأخذ العناصر
المغذية له من سوائل المفصل التي يعوم فيها.
والتمارين تؤدي إلى الضغط على المفاصل، دافعة السوائل الغنية بالعناصر
المغذية نحو الغضروف.
وربما لذلك، فإن التمارين المتكررة تكون جيدة للمفاصل.
ولم تعثر دراسة فرامنجهام على أي نتائج تشير إلى دور التمارين في
الحماية، إلا أن دراسة أسترالية امتازت بتقنية عالية عثرت على ذلك.
فقد درس باحثون 297 رجلا وامرأة تراوحت أعمارهم بين 40 و69 سنة عند
بداية الدراسة في تسعينات القرن الماضي.
وكان كل المشاركين أصحاء، وليس لديهم أي حالات لأضرار أو أمراض، حتى
سابقة، في الركبة، وتم قياس وزنهم وطولهم.
وقام المشاركون بتقديم معلومات حول تمارينهم والأعراض على مفاصلهم.
وتم تقييم المعلومات بين عامي 2003 و2004، وخضع كل مشارك إلى تصوير
للركبة بجهاز المرنان المغناطيسي.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين أجروا أكثر التمارين قوة بتوظيف
الأثقال، رصدت لديهم غضاريف في الركبة أكثر صحية، وأكثر سمكا.
«ركبة العدّائين»
إن دراسة فرامنجهام مهمة لأنها
قيّمت مجموعة من الأفراد العاديين، من متوسطي العمر، غالبا من ذوي الوزن
الزائد، وليسوا من الرياضيين، أي أنهم شبيهون بأكثرية الناس.
إلا أن دراسة أعلنت نتائجها عام 2008 قارنت بين 284 من الرياضيين
العدائين الأشداء مع 156 من غير العدائين، لم تجد سوى دلائل ضئيلة على أن
التمارين تتسبب في حدوث التهاب المفاصل.
وبعد فترة 21 سنة من المتابعة ظهر أن العدائين لم يتعرضوا إلا إلى قليل
من الإعاقة العضلية ـ العظمية الملموسة مقارنة بالآخرين الخاملين، كما تمتع
العداؤون بمعدل وفيات يقل بنسبة 39 في المائة.
وهذا البحث قيّم، وهو يؤكد نتائج دراسات سابقة، أشارت مثلا إلى العدائين
السابقين لا تظهر لديهم حالات التهاب المفاصل في أرجلهم بشكل أكثر من
السباحين السابقين، كما أن أبطال العدو من الرياضيين لا تنتهي بهم الأمور
لأن تظهر لديهم التهاب في مفصل عظم الحوض أكثر من الآخرين الذين لا يمارسون
الرياضة.
العلاج بالرياضة
غالبا ما توصف التمارين الرياضية
للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. والتمارين يمكن أن تكون آمنة للمفاصل
السليمة، فهل هي آمنة للمفاصل غير السليمة؟
عام 2005 راجع باحثون بريطانيون نتائج 13 من التجارب السريرية العشوائية
التي قارنت ما بين تأثير رياضة المشي ورياضة تقوية العضلات، وبين تأثير
العلاج التقليدي من دون تمارين، على المصابين بالتهاب المفصل العظمي في
الركبة.
وظهر أن المشي وتقوية العضلات آمنان وفعالان، لأنهما قللا من الألم ومن
الإعاقة. وفي عامي 2006 و2007 أفاد باحثون من بريطانيا وهولندا أن برنامج
التمارين المتدرجة آمن وفعال للمصابين بالتهاب في مفصل عظم الحوض أو عظم
الركبة.
جسم سليم ومفاصل سليمة
التمارين جيدة للصحة، إلا
أن لها مع ذلك أعراض جانبية. ولدرء المشكلات يجب التأكد من أن الصحة العامة
جيدة. وعلى كبار السن والمصابين بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري،
أو أمراض أخرى، استشارة الطبيب.
والكثير منا بمقدوره استعادة شكل جسمه الجيد بالتدريج. والأهم هنا هو
الإنصات إلى الجسم عند ممارسة التمارين، وإشعار الطبيب بأي علامات مزعجة.
والإحماء قبل التمارين والتبريد بعدها سيقومان بحماية القلب والمفاصل.
كما أن تمارين مطّ العضلات، وارتداء حذاء جيد، وحسن إجراء التمارين،
ستقلل أيضا من خطر حدوث أضرار عضلية ـ عظمية.
ومع اتخاذ كل هذه الترتيبات فإن التمارين الرياضية ستكون آمنة لمفاصلك.



التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جلاكسي
مشرفة الجمال والاناقه
مشرفة الجمال والاناقه


رايق
انثى
عدد المساهمات : 191
تاريخ التسجيل : 09/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: الرياضه وعلاقتها بامراض الركبه والمفاصل   الخميس 01 يوليو 2010, 1:10 am

معلوماااااااات مهمه

الله يعافيييييييييييك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر


رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: رد: الرياضه وعلاقتها بامراض الركبه والمفاصل   السبت 25 سبتمبر 2010, 8:37 pm

تسلمين يا قمر على مرورك المعطر



التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جلاكسي
مشرفة الجمال والاناقه
مشرفة الجمال والاناقه


رايق
انثى
عدد المساهمات : 191
تاريخ التسجيل : 09/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: الرياضه وعلاقتها بامراض الركبه والمفاصل   الجمعة 01 أكتوبر 2010, 5:12 am

الله يسلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر


رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: رد: الرياضه وعلاقتها بامراض الركبه والمفاصل   الجمعة 15 أكتوبر 2010, 4:19 pm

شكرا لمرورك يا جلاكسي




التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رمسيــــس
رشيقه فعاله
رشيقه فعاله


انثى
عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 26/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: الرياضه وعلاقتها بامراض الركبه والمفاصل   الثلاثاء 26 أكتوبر 2010, 11:05 pm

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة hgjh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر


رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: رد: الرياضه وعلاقتها بامراض الركبه والمفاصل   الجمعة 29 أكتوبر 2010, 3:25 pm

اسعدنى مرورك رمسيس



نتمنى رؤيتك دوما حبيبتى





التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روح الروح
رشيقه نشيطه
رشيقه نشيطه


انثى
عدد المساهمات : 25
تاريخ التسجيل : 18/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: الرياضه وعلاقتها بامراض الركبه والمفاصل   الأربعاء 03 نوفمبر 2010, 2:20 am

شكرا موضوع رائع مثل كل مواضيعك يا حياتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر


رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: رد: الرياضه وعلاقتها بامراض الركبه والمفاصل   الأحد 07 نوفمبر 2010, 8:22 pm

يسلمولى مرورك حبيبتى


















التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرياضه وعلاقتها بامراض الركبه والمفاصل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: ثانى خطوه نحو الرشاقه :: مقالات ف الرياضه-
انتقل الى: