سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

شاطر
 

 الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أم زوزو
خبيرة تجميل المنتدى
خبيرة تجميل المنتدى
أم زوزو

وحيد
انثى
عدد المساهمات : 107
تاريخ التسجيل : 13/05/2010

الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا Empty
مُساهمةموضوع: الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا   الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا Emptyالأربعاء 26 مايو 2010, 8:24 pm

الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا 53sugar_150
كلنا نعلم أن السكر قد يسبب تسوس الأسنان أو يؤدى الى البدانة ومرض السكرى، الا أن الأبحاث قد أثبتت أن
السكر يسهم فى حدوث بعض الأمراض المزمنه كأمراض القلب والسرطان.
ولهذا
فقد أوصت المبادىء التوجيهية بضرورة الحد من كمية السكريات ليصل الى 12
ملعقة شاى فى اليوم، وهى الكمية التى يمكن أخذها من مشروب واحد من الصودا
!!
وطبقا لما وصفته وزارة الزراعة الأمريكية أن الأمريكيين يتناولون
السكر بمقدار 30-40 ملعقة شاى فى اليوم، أى نصف كوب من السكر النقى.
فالسكريات
البسيطة تلك التى توجد فى الصودا والحلوى ومنتجات الدقيق الأبيض تعمل على
رفع مستوى السكر فى الدم، وبدوره سوف يقوم الجسم بأفراز الأنسولين والذى
ينقل السكر من الدم الى الخلايا.
وعند وصول السكر الى الخلايا، سوف
ينخفض مستوى السكر لديك وقد تشعرين بالتعب والضبابية أو ضيق الصدر وتعكر
المزاج.
وهذه الحالة تحدث كثيرا عند تناول الأطعمة المشبعة
بالسكريات.


أين يمكن أن يتربص السكر؟
لست بحاجة الى التخلى تماما عن السكر، ولكن عليك قراءة العلامات جيدا،
انظرى بعناية التى كميات السكر الموجودة على المنتجات، واحذرى من الأسماء
الخفية للسكر مثل:

- عصير القصب

- الذرة المحلى

- ديكسترين والديكستروز

- الفراكتوز

- جلوكوز، مالتوز، ساكروز

- العسل

- الشعير

- السكر البنى
كما يمكن للسكر أن يوجد فى الأكلات الغير معتادة،
كالعديد من الأطعمة الخالية من الدهون ولكنها تحتوى على نسبة سكريات عالية.
أليك
سيدتى بعض كميات السكر الموجودة فى أكلتنا اليومية


الكميات
بمقدار ملعقة شاى المعالق

- الأفطار 1-4

- السلاطات 1-2

- الفاكهة المعلبة 2-4

- الخبز 1-2

- الحساء 1-2

- المربى والجيلى 2-4

- الزبادى 8-10

- الحلويات المجمدة 4-10

- العصائر،الشاى المثلج..ألخ 6-9

- كعكة القرفة 12

- الوجبات السريعة 12


خطوات للتعامل مع عادة أكل
السكر:

- أجعلى ذوقك فى الطعام يميل الى سكر أقل

- بدلا من المشروبات المحلاة بالسكر، يمكنك شرب عصير الليمون أو عصير التوت
البرى.

- تخلي عن نصف كمية السكر الموجودة فى الوجبات وأضيفى بدلا منها جوز الطيب
والقرفة أو البهارات.

- عليك الحد من المحليات الصناعية.

- تناول الوجبات المنتظمة والخفيفة.

- تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات.

- يجب أن يحتوى على القليل من البروتين والدهون الصحية، وهذا سيؤدى الى
الحفاظ على نسبة السكر فى جسمك.

- اخفاء السكرية والتوجه الى الطبيعة.

- استخدمى الفواكه الطبيعية المحلاة فى الوجبات الخفيفة والحلويات.

- ركزى على الخضروات المحلاة كالجزر والبطاطس الحلوى.

- أضيفى الفستق الى التفاح أو الكرفس، أو تناول الجبن مع الفواكه الطازجة
والمكسرات.

- أبحثى عن الـ xylitol فى الأكل الصحى.
وهذا النوع من
الكاربوهيدرات يوجد فى العديد من الفواكه والخضروات، فهو يحتوى على نصف
الكاربوهيدرات والسعرات الحرارية الموجودة فى السكر العادى.
فى المرة
القادمة اذا شعرتى برغبة ملحة للأتجاه نحو السكريات المرتفعة، فاعلمى انها
يمكن أن تعطيكى طاقة عظيمة، ولكن لفترة قليلة كما أنها ليست صحية
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
حياتك احلى

رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا   الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا Emptyالسبت 29 مايو 2010, 8:13 pm

تسلمين الله يعطيكى العافيه على الموضوع القيم والرائع
الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا 76228



التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا 174163fholpr8kun
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم زوزو
خبيرة تجميل المنتدى
خبيرة تجميل المنتدى
أم زوزو

وحيد
انثى
عدد المساهمات : 107
تاريخ التسجيل : 13/05/2010

الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا   الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا Emptyالثلاثاء 15 يونيو 2010, 7:47 pm

الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا 174789
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيتامين
المديره
المديره
فيتامين

مشغول
انثى
عدد المساهمات : 259
تاريخ التسجيل : 08/05/2010
العمل/الترفيه : أروع عضوة

الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا   الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا Emptyالثلاثاء 15 يونيو 2010, 11:10 pm

الموضوع خطير
بخطورة السكر على أجسامنا
الله يحميك
fgftr
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: اول خطوه نحو الرشاقه :: مقالات ف التغذيه الصحيه-
انتقل الى: