سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

شاطر | 
 

 الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أم زوزو
خبيرة تجميل المنتدى
خبيرة تجميل المنتدى
avatar

وحيد
انثى
عدد المساهمات : 107
تاريخ التسجيل : 13/05/2010

مُساهمةموضوع: الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا   الأربعاء 26 مايو 2010, 8:24 pm


كلنا نعلم أن السكر قد يسبب تسوس الأسنان أو يؤدى الى البدانة ومرض السكرى، الا أن الأبحاث قد أثبتت أن
السكر يسهم فى حدوث بعض الأمراض المزمنه كأمراض القلب والسرطان.
ولهذا
فقد أوصت المبادىء التوجيهية بضرورة الحد من كمية السكريات ليصل الى 12
ملعقة شاى فى اليوم، وهى الكمية التى يمكن أخذها من مشروب واحد من الصودا
!!
وطبقا لما وصفته وزارة الزراعة الأمريكية أن الأمريكيين يتناولون
السكر بمقدار 30-40 ملعقة شاى فى اليوم، أى نصف كوب من السكر النقى.
فالسكريات
البسيطة تلك التى توجد فى الصودا والحلوى ومنتجات الدقيق الأبيض تعمل على
رفع مستوى السكر فى الدم، وبدوره سوف يقوم الجسم بأفراز الأنسولين والذى
ينقل السكر من الدم الى الخلايا.
وعند وصول السكر الى الخلايا، سوف
ينخفض مستوى السكر لديك وقد تشعرين بالتعب والضبابية أو ضيق الصدر وتعكر
المزاج.
وهذه الحالة تحدث كثيرا عند تناول الأطعمة المشبعة
بالسكريات.


أين يمكن أن يتربص السكر؟
لست بحاجة الى التخلى تماما عن السكر، ولكن عليك قراءة العلامات جيدا،
انظرى بعناية التى كميات السكر الموجودة على المنتجات، واحذرى من الأسماء
الخفية للسكر مثل:

- عصير القصب

- الذرة المحلى

- ديكسترين والديكستروز

- الفراكتوز

- جلوكوز، مالتوز، ساكروز

- العسل

- الشعير

- السكر البنى
كما يمكن للسكر أن يوجد فى الأكلات الغير معتادة،
كالعديد من الأطعمة الخالية من الدهون ولكنها تحتوى على نسبة سكريات عالية.
أليك
سيدتى بعض كميات السكر الموجودة فى أكلتنا اليومية


الكميات
بمقدار ملعقة شاى المعالق

- الأفطار 1-4

- السلاطات 1-2

- الفاكهة المعلبة 2-4

- الخبز 1-2

- الحساء 1-2

- المربى والجيلى 2-4

- الزبادى 8-10

- الحلويات المجمدة 4-10

- العصائر،الشاى المثلج..ألخ 6-9

- كعكة القرفة 12

- الوجبات السريعة 12


خطوات للتعامل مع عادة أكل
السكر:

- أجعلى ذوقك فى الطعام يميل الى سكر أقل

- بدلا من المشروبات المحلاة بالسكر، يمكنك شرب عصير الليمون أو عصير التوت
البرى.

- تخلي عن نصف كمية السكر الموجودة فى الوجبات وأضيفى بدلا منها جوز الطيب
والقرفة أو البهارات.

- عليك الحد من المحليات الصناعية.

- تناول الوجبات المنتظمة والخفيفة.

- تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات.

- يجب أن يحتوى على القليل من البروتين والدهون الصحية، وهذا سيؤدى الى
الحفاظ على نسبة السكر فى جسمك.

- اخفاء السكرية والتوجه الى الطبيعة.

- استخدمى الفواكه الطبيعية المحلاة فى الوجبات الخفيفة والحلويات.

- ركزى على الخضروات المحلاة كالجزر والبطاطس الحلوى.

- أضيفى الفستق الى التفاح أو الكرفس، أو تناول الجبن مع الفواكه الطازجة
والمكسرات.

- أبحثى عن الـ xylitol فى الأكل الصحى.
وهذا النوع من
الكاربوهيدرات يوجد فى العديد من الفواكه والخضروات، فهو يحتوى على نصف
الكاربوهيدرات والسعرات الحرارية الموجودة فى السكر العادى.
فى المرة
القادمة اذا شعرتى برغبة ملحة للأتجاه نحو السكريات المرتفعة، فاعلمى انها
يمكن أن تعطيكى طاقة عظيمة، ولكن لفترة قليلة كما أنها ليست صحية
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
avatar

رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: رد: الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا   السبت 29 مايو 2010, 8:13 pm

تسلمين الله يعطيكى العافيه على الموضوع القيم والرائع



التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم زوزو
خبيرة تجميل المنتدى
خبيرة تجميل المنتدى
avatar

وحيد
انثى
عدد المساهمات : 107
تاريخ التسجيل : 13/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا   الثلاثاء 15 يونيو 2010, 7:47 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيتامين
المديره
المديره
avatar

مشغول
انثى
عدد المساهمات : 259
تاريخ التسجيل : 08/05/2010
العمل/الترفيه : أروع عضوة

مُساهمةموضوع: رد: الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا   الثلاثاء 15 يونيو 2010, 11:10 pm

الموضوع خطير
بخطورة السكر على أجسامنا
الله يحميك
fgftr
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الحقائق المره لكثرة تناول السكر فى غذائنا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: اول خطوه نحو الرشاقه :: مقالات ف التغذيه الصحيه-
انتقل الى: