الوصول إلى جسم
و خصر
مشدود
رشيق
و منحوت
بلا ترهلات
لا يتحقق بإتباع الرجيم فقط ، ولكنك
في حاجة إلى ممارسة الرياضة اليومية
الخفيفة ، قد يبدو الأمر صعب عليكِ فى البداية ، بسبب الكسل أو التكلفة ،
ولكنك لستِ فى حاجة إلى الذهاب لنادي أو تدمير ميزانيتك الشهرية للحصول على
ما تريدين.
ويؤكد لكِ خبراء التغذية أن
اللياقة البدنية لا تحتاج إلى كلفة كبيرة كما تتوقعين ، وبإمكانك الوصول
إلى الوزن المثالي مع شكل جسم متناسق خلال عمل بعض التعديلات على حركاتك
اليومية ، وتحويلها لرياضة وأيروبكس يومي .
رشاقة منزليةتابعي الإرشادات التالية التى تمكنك من توفير التكلفة والوقت بدون إضافة أي
أعباء :
- إذا كنتِ امرأة عاملة يمكنك ممارسة المشي خلال جولتك اليومية فى
الحديقة أو حول المركز التجاري القريب من منزلك أو عملك ، حاولي أيضاً
الاستغناء عن “الاسانسير” بصعود السلالم ، ضعي سيارتك بمكان يبعد عن عملك
بمسافة قليلة للمشي نحوها.
- أما إذا كنتِ ربة منزل كسولة ، يمكنك تحويل الأعمال المنزلية الشاقة
إلى رياضة يومية تحقق لكِ هدفك المنشود وتحويلها إلى تمارين رياضية ممتعة ،
مثل تقليم الحديقة ، كنس الأرض ومسحها ، تنظيف الزجاج كتمرين لليدين ،
جميع هذه الأعمال تعتبر تمارين طالما زادت من معدل دقات القلب.
- ينصحك الخبراء بمشاركة أطفالك في اللعب والحركة بدلاً من مراقبتهم وهم
يلعبون، ومن أفضل هذه الألعاب هي اللعب بالكرة والرقص والركض وركوب
الدراجة الهوائية.
- إذا كنتِ لا تفضلين شراء الألعاب الرياضية بالمنزل لممارسة تمرينات
الجزئين العلوي والسفلي للجسم ، استبدلي بعض الأدوات بما هو متاح لديك في
المنزل على سبيل المثال : يمكنك استخدام المعلبات كبديل للأثقال لتقوية
الذراعين وتمرينهما ، أما زجاجات الماء والحليب الفارغة، أعيدي ملئها
بالماء والرمل لاستخدامها في تقوية الذراعين خاصة عند تغير مستوى اللياقة،
فكلما زادت اللياقة، يتطلب ذلك رفع وزن أكبر باستخدام الرمل والماء.
- انتهزي وجود سلالم المنزل للصعود عليها أكثر من مرة ، فهذا الأمر يعد
أهم تمرين من تمرينات “الأيروبكس” ، أنتِ فى حاجة ماسة إليها ، بينما
استخدام الكراسي، يمكن أن ينفع لتمارين المعدة والضغط، وتمارين تقوية
الأكتاف والظهر.
