سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

شاطر | 
 

 اهمية البروتينات وما تحتاجيه حسب الاعمار

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
avatar

رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: اهمية البروتينات وما تحتاجيه حسب الاعمار   السبت 08 مايو 2010, 6:31 pm

البـروتيـنات(حـجـارة بـنـاء الـجـسـم)


تعريف البروتينات


هناك المئات من البروتينات في
الجسم وهي عبارة عن مجموعة من الحوامض الأمينية المؤتلفة مع بعضها
البعض(عدد الحوامض الأمينية يفوق العشرين)


أنواع الحوامض
الأمينية

<blockquote>

1- حوامض أمينية رئيسية:
وعددها ثمانية (يرتفع هذا العدد عند الصغار إلى 10 حوامض)

والحوامض الأمينية الرئيسية هي تلك التي لا يمكن للجسم أن
ينتجها، لذلك يتوجب عليه ان يحصل عليها عن طريق الطعام.


2- حوامض أمينية أخرى:
وهي التي يمكن للجسم أن ينتجها
إذا تعذر الحصول عليها عن طريق الطعام
</blockquote>

وظائف البروتينات



  1. تعني بنمو الخلايا وإعادة
    إنتاجها والحفاظ على الجسم(بناء الأنسجة وإعادة ترميم ما تلف منها)


  2. تشكيل الدم ونمو العظام ومحاربة
    الأمراض.



أنواع البروتينات

<blockquote>

1- البروتينات الحيوانية:
وهي تلك التي نحصل عليها من
اللحم والبيض والحليب، وهذا النوع من البروتين يحتوي على كل الحوامض
الأمينية الرئيسية.


2- البروتينات النباتية:

وهي تلك
التي تتواجد في النباتات، وهذا النوع لا يحتوي على كل الحوامض الأمينية
الرئيسية(أي أن الحوامض الأمينية الرئيسية لا تجمتع في غذاء نباتي واحد)


ويسثنى
فول الصويا، بذور السمسم، اللوز، الخميرة، القمح.(لهذا يجب دمج أكثر من صنف
واحد من الطعام النباتي حتى نحصل على بروتينات نباتية كاملة)
</blockquote>




بعض الائتلافات
الغذائية التي ينصح بها للحصول على بروتين كامل

<blockquote>

أولآ: حبوب كاملة(أي مع نخالة) +
بقول:-


  1. دخُن + فاصوليا
  2. شوفان + عدس أسمر
  3. خبز كامل + لوبياء
  4. أرز اسمر + عدس
  5. شعير +فاصوليا (ذات العين
    السوداء)
  6. ذرة حلوة + فاصوليا


ثانيآ: حبوب كاملة + ألبان:-

  1. شوفان + دلسي + لبن
  2. شعير + جاودار +جبنة حلوم
  3. أرز أسمر + عنب + حليب
  4. أرز اسمر + سمسم محمص
  5. حبوب مخلوطة + طحينة
  6. حبوب كاملة +مكسرات + بزورات


ثالثآ: مختلف:-

  1. حشائش بحرية + جبنة
  2. جبنة + بصل أخضر + بندورة
  3. قرنبيط + جبنة
  4. حمص + بصل + ثوم + طحينة
</blockquote>

توزيع البروتين في
الجسم

<blockquote>

تقدر
كمية البروتين في جسم الإنسان بحوالي 15 إلى 16 بالمائة من وزنه أي أن كمية
البروتين لرجل راشد يزن 70 كلغ تقدر بحوالي 11 كلغ ، بينما نجد أن كمية
البروتين لطفل حديث الولادة يزن 3.5 كيلوغرام تقدر بحوالي 0.41 كلغ


وإليكم هذا الجدول للتوضيح ( كمية البروتين في الجدول
بالكيلوغرام):
</blockquote>

مكان التوزيعكمية البروتين لدى رجل رائد يزن 70 كلغكمية البروتين عند طفل حديث الولادة
في العضلات4.730.12
في الجلد1.650.086
في الدم1.760.0779
في الكبد0.20.02
في الدماغ0.1650.0246
في الكلى0.0330.0041
في القلب0.05
في الدهن(تحت الجلد)0.75
الباقي(الأمعاء، العظام، الغدد وغيرها)1.660.0774


























كمية البروتين التي
يحتاجها الطفل



عمر الطفلكمية البروتين الضروري (بالغرام) حسب منظمة الصحة العالمية WHO
أقل من 3 أشهر12.5
4
- 6 اشهر
12.7
7 - 9 أشهر13.7
10
- 12 شهرآ
14.9
1 - 3 سنوات14.5
4
- 6 سنوات
19.7
7 - 10 سنوات28.3
































المواد الغذائية الغنية بالغذاء(مرتبة
من الأغنى إلى الأفقر)


<li>
الطحلب البحري

</li><li>
الجبنة

</li><li>
لحمة البقر

</li><li>
قلب البقر

</li><li>
الدجاج(الصدر)

</li><li>
السمك

</li><li>
لحم الغزال

</li><li>
لحم ديك الحبش

</li><li>
لحم الأرنب

</li><li>
الحبوب

</li><li>
لحم الأوز

</li><li>
لحم الخروف

</li><li>
لحم العجل( نصف مدهن)

</li><li>
لحم الدجاج (الفخذ)

</li><li>
كبد البقر

</li><li>
المكسرات

</li><li>
البزورات
</li>



التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اهمية البروتينات وما تحتاجيه حسب الاعمار
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: اول خطوه نحو الرشاقه :: مقالات ف التغذيه الصحيه-
انتقل الى: