سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

شاطر | 
 

 الدهون واهميتها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
avatar

رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: الدهون واهميتها   السبت 08 مايو 2010, 6:20 pm

الدهنيات
(مصدر تدفئة الجسم)


وظائف الدهنيات

- تشكل مصدرآ للطاقة ( إلى جانب الكربوهيدرات
والبروتينات أحيانآ )


- الدهن يؤمن المغذيات للجسم، فالكولسترول يعتبر مكونآ
أساسيآ من مكونات الدم.


- الدهن يزيد سائغية الطعام ويجنب الجوع.

- يوفر للجسم الدفء والحماية.

- يحمي بعض الأعضاء بتشكيل طبقة عازلة تحيط بذلك العضو.

- يؤمن الدهن للجسم الحوامض الدهنية الضرورية لبناء
الخلايا


- وجود الدهنيات ضروري لإذابة بعض
الفيتامينات التي لا تذوب إلا في الوسط الدهني وأهمها(
K-E-D-A)


مصادر وأنواع الدهن

يتواجد بشكل رئيسي في الأطعمة ذات المصدر الحيواني، وفي بعض
الأطعمة النباتية،

وتُقسّم الدهون إلى 3 أنواع رئيسية:



نوع الدهن

مصادره

الكولسترول

اللحم، بعض الأسماك، صفار البيض،
الزبدة، الجبنة

الدهون المشبعة

الزبدة، الحليب الكامل الدسم، الجبنة، صفار البيض، الشحم
الحيواني، المرغرين

الدهون غير المشبعة ونصف المشبعة

زيت السمك، المكسرات، البزورات، زيوت البذور والحبوب


مقدار الطاقة التي ينتجها الدهن والكربوهيدرات

كل غرام واحد من الدهن ينتج 9 كيلو كالوري من الطاقة (38 جول)

في حين ينتج الغرام واحد من الكربوهيدرات 4.18 كيلو كالوري من
الطاقة


**ملاحظة: الكالوي= حريرة =4.18
جول


إحتياجات الجسم اليومية للطاقة بالكيلو كالوري( حسب
منظمة الصحة العالمية
WHO )





العمر

الحاجة اليومية للطاقة عند الذكور

الحاجة اليومية للطاقة عند الإناث

حتى 3 أشهر

545

515

4 - 6 أشهر

690

645

7 - 9 أشهر

825

765

10 - 12 شهر

920

865

1 - 3 سنوات

1230

1165

4 - 6 سنوات

1715

1545

7 - 10 سنوات

1970

1740

11 - 14 سنوات

2220

1845

15 - 18 سنة

2755





التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الدهون واهميتها
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: اول خطوه نحو الرشاقه :: مقالات ف التغذيه الصحيه-
انتقل الى: