سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

شاطر | 
 

 اخطاء تقعين فيها تفقدك رشاقتك للابد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
avatar

رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: اخطاء تقعين فيها تفقدك رشاقتك للابد   السبت 08 مايو 2010, 6:03 pm

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد


لا يكفى الريجيم وحده
لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء
الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
الأخطاء
السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..


1- الإفراط فى ممارسة الرياضة



يقول الدكتور حمدى سامى
ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن
ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح
له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد
كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.



2- بدء اللعب دون إحماء



ويضيف الدكتور عدلى
صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات
أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس
دقائق مع فرد العضلات.



3- رفع أثقال كبيرة
الوزن


كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع
أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث
تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام،
فتحققين نتائج أفضل.
4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين
لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة
ولا تتعجلى النتائج.



5- القيام بحركات خاطئة


وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه
أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ
أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
وأضاف
الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة
وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام
بالحركات.



6- عدم شرب مقدار كاف
من الماء


وأضاف أنه من الواجب أن نعوض
السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من
كفاءته.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع
رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.



7- تناول القليل من
الطعام



كما أضاف الدكتور عدلى
صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان
من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة
بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود
السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط



التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Butterflygold
رشيقه فعاله
رشيقه فعاله
avatar

وحيد
انثى
عدد المساهمات : 59
تاريخ التسجيل : 31/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: اخطاء تقعين فيها تفقدك رشاقتك للابد   السبت 05 يونيو 2010, 1:25 pm

نصائح رائعة ومفيدة
مشكورة اختى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اخطاء تقعين فيها تفقدك رشاقتك للابد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: اول خطوه نحو الرشاقه :: مقالات ف التغذيه الصحيه-
انتقل الى: