السعرات المفقوده

يحتاج كل شخص يوميا
الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه
ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم
الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.

نوع النشاط	كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون	100
الوقوف	135
تسوية الفراش	210
المشي البطيء	210
العناية بالزرع و الحدائق	300-450
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )	150-210
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )	300
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )	420-480
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )	360
هبوط السلم	425
صعود السلم	600-1080
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة	240
ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة	300
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة	420
ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة	660
تنس الريشة	350
البولنج	400
السباحة البطيئة	260-700
السباحة السريعة	360-500
التنس الزوجي	360
التنس الفردي	480
الكرة الطائرة	300
الألعاب الجمبازية الخفيفة	360
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)	600
الجولف بأنواعه	240-360
العدو البطيء	600-750
العدو المعتدل	870-1020
العدو السريع	1,13-1,285
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )	420
التزحلق السريع	700
كرة السلة	360-660
التجديف	840

google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);

تاريخ النشر ] 15/4/1426 ] | تاريخ
آخر تحديث ]15/4/1426 ]

إلى
أعلى الصفحة

نسخة لطباعة المقال

عودة إلى القسم

التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}

كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة

شكرا حبيبتى

التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}

كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة

والله زييين مره

مشكورة

تسلمى يا غالية

التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}

كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة

يسلمولى المرور

التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}

كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة