سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

شاطر | 
 

 برنامج ذاتى للرياضه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر


رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: برنامج ذاتى للرياضه   الجمعة 07 مايو 2010, 9:22 pm



البرنامج الذاتي للرياضة



إن معظم الأشخاص الذين يقولون: إنهم يكرهون الرياضة يكون قد
حصل تعريفهم إلى الرياضة بطريقة خاطئة من قبل معلم رياضة غير كفوء والذي
يكتفي بإطلاق الصيحات. وكذلك معظم دروس الرياضة التي نتلقاها باكراً في
المدرسة سيئة من الناحية التربوية لأنها لم تخضع للتحضير الملائم وممارسة
تمارين التمدد قبل الرياضة. والأسوء من ذلك أن دروس الرياضة لم تكن ممتعة
ومرضية, لذلك عليك أن تنسى كل أفكارك المسبقة عن الرياضة بأنها مبدّدة
للوقت ونشاط صعب لا فائدة منه. وما يجب عليك تصوره الآن هو تغير نمط حياتك
بشكل يعزز صحتك الجيدة.




هناك الكثير من الكتب التي تتحدث عن اللياقة البدنية وتصف
تمارينها وتساعدك على تكييف البرنامج بما يلائمك. لذلك عليك اختيار أحد
التمارين الحيهوائية (التمارين التي تدخل الهواء والأوكسجين إلى الصدر
كالمشي والهرولة والسباحة). والتي تساهم في رفع معدل نبض قلبك وتوسع رئتيك
وتزيد من تعرقك. والمشي السريع والهرولة وركوب الدراجات ورياضة كرة المضرب
وكرة الطاولة كلها أشكال من التمارين الحيهوائية. وكذلك السباحة رغم أنها
لا تساهم كثيراً في تخفيض الوزن لأن وزنك يستند إلى الماء في هذه الحالة,
بل هي مناسبة للياقة البدن فحسب.




ولإضافة التنويع إلى هذه التمارين يمكن اختيار أحد التمارين
غير الحيهوائية مدة يومين في الأسبوع. وهذا النوع من التمارين يرفع معدل
نبض القلب دون أن يبقى مستوى الإرتفاع فترة طويلة مثل رياضة الركض السريع
التي تعد شكلاً من أشكال الرياضة غير الحيهوائية, والتي لا تحرق الوحدات
الحرارية كما يحصل في رياضة الهرولة, رغم أنها مفيدة من ناحية القلب
والأوعية الدموية. وتعد تمارين رفع الأثقال شكلاً آخر من الرياضة غير
الحيهوائية ويمكن إدخالها ضمن برنامج اللياقة البدنية على شكل مكمل
للتمارين الأخرى الحيهوائية.




توجيهات عامة في اللياقة البدنية



هناك بعض التوجيهات التي يمكنك إدخالها في حياتك والتي تزيد
من لياقتك البدنية:


1 ـ لا تصعد في المصعد الكهربائي بل استعمل السلالم.

2 ـ تجنب قيادة السيارة لمسافات قصيرة يمكنك عبورها مشياً.

3 ـ لا تستعمل جهاز توجيه التلفزيون من بُعد وحرِّك جسدك
للقيام بتغيير المحطة أو رفع الصوت ولا تكتفي بالجلوس بل تمدد. وإذا بدأت
نظرتك إلى الرياضة تتجدد لن تراها نوعاً من العقاب، بل كدواء إيجابي مسبب
للإدمان على الرياضة ليعطيك قوة أكثر وإجهاداً أقل ودافعاً أقوى للإلتزام
بالحمية (ريجيم). فإن الرياضة عندها لا يمكن أن تكون مؤلمة بل قيِّمة



التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج ذاتى للرياضه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: ثانى خطوه نحو الرشاقه :: مقالات ف الرياضه-
انتقل الى: