سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

شاطر | 
 

 نصائح وخطوط لبرنامج رياضى مدى الحياه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر


رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: نصائح وخطوط لبرنامج رياضى مدى الحياه   الجمعة 07 مايو 2010, 9:09 pm

اختيار
الرياضة المناسببه





أنواع الرياضات المسلية كثيرة ، غير أن
الجهد المنتظم و المتواصل هو المفيد
للقلب . يسمى هذا النوع من الرياضات
بالهوائية ، و هي تشمل الجري و
السباحة و قفز الحواجز و التزلج على
الثلج . كما يمكن للسير و الرقص تقوية
القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و
لفترات طويلة . اختر الرياضة التي
تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن
برمجتها ضمن برامجك اليومية .





من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع
الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنت
مصاباً بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من
50 سنة و كنت غير معتاد على الجهد
الجسدي أو إذا كانت هناك قصة عائلية
لحدوث أمراض القلب عند الشباب من
أقاربك . سوف يساعدك الطبيب على
اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك .




أنت
جاهز!—انطلق!






الآن ، و قد اخترت رياضةً أو
إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع
الطبيب ، أنت جاهز للبدء . إذا اتبعت
النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على
أفضل نتائج بأقل جهد ممكن :



[ انطلق
بشكل تدرجي!





قبل كل جلسة تمرين ، خصص خمس دقائق
لتليين العضلات و "تحمية" الجسم .
بعد انتهاء التمرين ، خصص خمس دقائق
أخرى لتبريد الجسم ، بممارسة حركات
متباطئة بشكل تدريجي .




اصغي
إلى جسدك .






من الطبيعي أن يكون هناك القليل
من ضيق التنفس في بادئ الأمر . أما إذا
حصلت أذية في أحد المفاصل أو تمزق
عضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ،
لتتفادى تطور الإصابة . يمكن شفاء
أكثر الإصابات المفصلية أو الآلام
العضلية بالراحة و مسكنات الألم فقط .



انتبه
لعلامات الإنذار .

التمرين
يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعه يمكن
لها أن تسيء لبعض الأمراض القلبية
الموجودة سابقاً . من علامات الإنذار
هناك الدوار المفاجئ و التعرق البارد
و الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط
في النصف الأعلى من الجسم بعد الجهد
مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ،
توقف عن التدريب مباشرة ، و اتصل
بطبيبك .




بدء
البرنامج




كثر الناس يجدون أن الرياضة جيدة
جداً أول الأمر ، ثم لا يلبسون أن
يجدوا أعذاراً للتوقف . إليك بعض
النصائح التي تساعدك على المثابرة :




اجعل التمرين الرياضي جزءاً من
روتين حياتك اليومية .
حاول
أن تسير كثيراً عوضاً عن قيادة
السيارة أو استخدام وسائل النقل
العام . إن السير




تقريباً . استعمل الدرج عوضاً
عن المصعد . هناك نشاطات منزلية أخرى
يمكنك ممارستها مثل شفط الغبار عن
السجاد و تنسيق الحديقة و كناسة
المدخل .


اختر رياضة تعجبك . إذا كنت
تمل السير فاختر رياضة أخرى أكثر متعة
مثل الرقص أو تنسيق الحديقة .





مارس عدة رياضات عوضاً عن واحدة
.
التنويع يبعد الملل . مارس السير
مرة أو إثنتين اسبوعياً و العب التنس
مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع
مثلاً .




كلمة
أخيرة :
[





[تابع برنامجك الرياضي بشكل مستمر
، إلا إذا كان الطبيب هو الذي يمنعك عن
ذلك لأسباب صحية . إذا كنت تشعر أن
النتائج ليست سريعة كما كنت تأمل ،
فلا تيأس ، و تابع برنامجك بشكل بطيء .
إذا أصابك الملل ، حاول الممارسة
برفقة أحد الأصدقاء ، أو استبدل
الرياضة بواحدة أخرى .



التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة




عدل سابقا من قبل حياتك احلى في الأربعاء 26 مايو 2010, 1:50 am عدل 2 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جلاكسي
مشرفة الجمال والاناقه
مشرفة الجمال والاناقه


رايق
انثى
عدد المساهمات : 191
تاريخ التسجيل : 09/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح وخطوط لبرنامج رياضى مدى الحياه   الثلاثاء 25 مايو 2010, 1:30 am

طبعا الرقص رياضتي
بس احيانا او اغلب اني اتكيسل

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر


رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: رد: نصائح وخطوط لبرنامج رياضى مدى الحياه   الأربعاء 26 مايو 2010, 1:40 am




التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح وخطوط لبرنامج رياضى مدى الحياه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: ثانى خطوه نحو الرشاقه :: مقالات ف الرياضه-
انتقل الى: