سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

شاطر | 
 

 نظام غذائى لكى اثناء الدوره الشهريه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
avatar

رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: نظام غذائى لكى اثناء الدوره الشهريه   الإثنين 03 مايو 2010, 6:20 pm












<blockquote class="postcontent restore ">
إلى جميع الفتيات والسيدات برنامج غذائي متكامل يتناسب مع
فترة الدورة الشهرية حتى تتمتعي بصحة ممتازة..

تتحول معظم النساء الى شخصيات مختلفة مرة كل شهر ,حيث يزددن
غضبا وتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع الزوج والاطفال الطعام المناسب لفترة
الدورة الشهرية لينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الاختصاصيون
بأمراض ما قبل الدورة الشهرية.
*وتقول اخصائيةامراض النساء والولادة ,ان 80% من النساء
يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية والتى من اهمها:

اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك
الاعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام *): وتنصح الاخصائية
بتناول اغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول ,وجعل الوجبات
خفيفة ومتقاربة ,اي خلال كل ساعتين او ثلاث ,حيث ان اعراض الصداع النصفي
والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في
تلك الوجبات.
من جهه اخرى تقول
استشارية الامراض النفسيه: ان الكثيرات ممن يعانين من اعراض ماقبل الدورة
الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم ,وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا
باتباع نظام غذائي معين يتضمن الاقلال من تناول الدهون والسكريات ,وتناول
الوجبات في مواعيدها , والتركيز على الوجبات الخفيفة..

كما يعتبر اخذ قسط من الراحه من اهم العلاجات التى تساعد
المرأه على السيطرة على انفعالاتها. كذالك فإن تناول مادة الكافيين من خلال
شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازة قبل موعد الدورة الشهرية يعد اكثر
الاشياء ضراراً ,لان هذه الماده تنشط افراز الانسولين مما يؤدي الى انخفاض
نسبة السكر بالدم بصورة حادة .لذا فلإن التقليل من القهوه يؤدي لتخفيف حالة
القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة ومثلة على الوجبات.

إليك هذا النظام الغذائي ..إليك الطعام المناسب لفترة
الدورة الشهرية:
وجبة الساعة
السابعة صباحاً :
كوب من عصير
الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –أربع أوخمس ملاعق كيبرة من البليلة
لما فيها من نسب مرتفعة من الالياف –شريحتان من الخبز الاسمر مع قليل من
الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أوقهوة منزوعة الكافيين مع
حليب قليل الدسم.
وجبة الساعة
العاشرة صباحاً:
شاي أوقهوة مع
كافيين مع حليب قليل الدسم.
وجبة الساعة الواحدة ظهراً:

لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناولة مشوياً-حبة بطاطس-طبق
خضر أوسلكة –حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.

وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:

قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم - شاي اعشاب.

وجبة الساعة السابعة مساء:

شوربة خضار- شريختان من الخبز الاسمر- قطعتان من اللحم او
السمك مع سلطة –حبة فاكهة طازجة.
وجبة الساعة العاشرة مساء:
اربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص, –قطعة صغيرة من اللحم
الخالي من الدهون – مشروب ساخن مضافاً الية الحليب.
</blockquote>




التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جلاكسي
مشرفة الجمال والاناقه
مشرفة الجمال والاناقه


رايق
انثى
عدد المساهمات : 191
تاريخ التسجيل : 09/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائى لكى اثناء الدوره الشهريه   الجمعة 21 مايو 2010, 11:33 pm

معلومه جديده اشكرك جداااا ///حياتك///////




يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جلاكسي
مشرفة الجمال والاناقه
مشرفة الجمال والاناقه


رايق
انثى
عدد المساهمات : 191
تاريخ التسجيل : 09/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائى لكى اثناء الدوره الشهريه   السبت 23 أكتوبر 2010, 11:20 pm

مرسي عل النصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
avatar

رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائى لكى اثناء الدوره الشهريه   الإثنين 25 أكتوبر 2010, 3:03 am

حبيبتى تسلميلى مرورك يا جلاكسي



التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رمسيــــس
رشيقه فعاله
رشيقه فعاله
avatar

انثى
عدد المساهمات : 50
تاريخ التسجيل : 26/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائى لكى اثناء الدوره الشهريه   الأحد 21 نوفمبر 2010, 3:12 am

مــــــــــــرسي uiyt
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظام غذائى لكى اثناء الدوره الشهريه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: اول خطوه نحو الرشاقه :: رجيمات صحيه-
انتقل الى: