السعرات الحراريه المفقوده اثناء انواع مختلفه من الرياضه

الرياضة

مفيدة للقلب :

القلب عضلة. و كسائر العضلات
يحتاج للبقاء فعالاً . عليك استشارة
الطبيب لمعرفة أي البرامج الرياضية
هو الأفضل بالنسبة لك . يساعد التمرين
المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة ،
ثلاث مرات في الأسبوع ، على خفض
احتمال الإصابة بمرض الشرايين
الإكليلية لدى أغلب الأشخاص .

يساعد التمرين المنتظم على زيادة
نسبة الكولسترول الجيد (HDL
) ، الذي يقوم بدوره بإزاحة
الكولسترول السيء ( LDL
) من الشرايين . تؤدي زيادة نسبة
الكولسترول السيء في الدم إلى تراكم
الدهون على جدران الشرايين ، مما يعيق
جريان الدم و قد يؤدي إلى احتشاء عضلة
القلب .

تساعد الرياضة أيضاً على خفض
ضغط الدم . إذا كان ضغط الدم لديك
مرتفعاً ، فأنت عرضة أكثر من غيرك
لأمراض القلب و الحوادث الوعائية
الدماغية . و يساعدك التمرين المنتظم
على ضبط الضغط .

كما يساعدك التمرين الرياضي على
تخفيض وزنك . تزيد البدانة من
احتمال حدوث أمراض القلب عن طريق
زيادة ضغط الدم و نسبة الكولسترول . إن
تخفيض الوزن عن طريق الترين الرياضي و
الحمية يساعد على الحفاظ على قلب سليم
.

الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين	النشاط الرياضي
80 – 140	السير ( خطى طبيعية )
100 – 200	صعود الدرج
50 – 100	الرقص
60 – 140	اللعب بالطابة
50 – 100	بولينغ
60 – 100	جز العشب
100 – 180	تنسيق الحديقة
100 – 200	تنظيف المنزل
120 – 125	ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعه

هناك
فوائد صحية أخرى للرياضة :

» السعرات المفقوده
» التفاعل بين الرياضه والرجيم
» كيكه البرتقال قليل السعرات