سنتر حياتك احلى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

 

 اخطاء تقعين فيها عند ممارسة الرجيم تعرفى عليها مع نستله

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
حياتك احلى


رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

اخطاء تقعين فيها عند ممارسة الرجيم تعرفى عليها مع نستله Empty
مُساهمةموضوع: اخطاء تقعين فيها عند ممارسة الرجيم تعرفى عليها مع نستله   اخطاء تقعين فيها عند ممارسة الرجيم تعرفى عليها مع نستله Emptyالثلاثاء 02 مارس 2010, 8:01 pm

هل مللتِ من إتباع حمية تلو الأخرى وممارسة الرياضة المكثّفة ومع ذلك لم تتخلصي
من الوزن الزائد؟ ليس من السهل تخفيف وزنك إلى وزن تهدفين الوصول إليه، خاصةً إذا
وقعت ببعض الأخطاء الشائعة. إليك أهم الهفوات أثناء تخفيف الوزن والطرق
لتجنبها:

• عدم تناول جميع الوجبات خاصة وجبة
الفطور-
أهم وجبة في اليوم هي وجبة الفطور؛ فعدم تناولها قد يؤدي الى
تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الغذاء وخلال باقي النهار. من ناحية أخرى،
هذا قد يُبطىء عملية حرق الطاقة في الجسم مما يؤدّي إلى صعوبة في خسارة الوزن
الزائد.

• تناول وجبة واحدة فقط في اليوم – إذا اعتقدتي أن
تناول وجبة واحدة في اليوم هو الحل في خسارة الوزن الزائد، قد تتفاجئين بما هو
الأمر الصحيح! فالبقاء بدون تناول الطعام يجعل عملية تخسيس الوزن أصعب وأطول وذلك
بسبب بطء عملية حرق الطاقة. بالإضافة الى ذلك، سوف تعرضين جسمك لنقص في العناصر
الغذائية المهمة.

• تجنُب النشويات وتناول المزيد من البروتين على
الوجبات –
قد يكون حلاً سريعاً لفقدان الوزن الزائد ولكن لا يُنصح بحذف أي
مجموعة من مجموعات الطعام الأساسية خاصة النشويات لأنها تمدّنا بالطاقة التي
نحتاجها أثناء النهار. الفكرة تكمُن في تناول النشويات الصحية كخبز القمحة الكاملة
والحبوب الكاملة، الكثير من الفاكهة والخضار وتجنب النشويات المُكررة/المصنّعة
والسكريات.

• اتباع الحميات الرائجة– قد تخسرين الوزن
الزائد في فترة قصيرة ولكن لن تستطيعي أن تحافظي على الوزن المرغوب به عندما تعودي
لتناول نظام غذائك المعتاد. هذه الحميات عادة تحذف مجموعات الطعام المهمة التي
تزودنا بالعناصر الغذائية، الفيتامينات والمعادن.

• استبدال الوجبات
بالخلطات الخفيفة المنحّفة بدلاً من الطعام–
لا غنى عن الطعام المغذي
ومتعة تناوله!

• تحديد أهداف غير واقعية لتخفيف الوزن -
ضروري أن نكون واقعيين في تحديد أهدافنا لتجنب خيبة الأمل. ويُنصح دائماً أن تفكري
بخسارة الوزن كأنه التزام طويل الأمد يساهم في الحفاظ على صحتك ونشاطك بدلاً من
تطبيقه خلال وقت قصير فقط.

• عدم شرب كميات كافية من
الماء-
المياه ضرورية للجميع لتحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه وأيضاً تحث
عملية حرق الطاقة في الجسم. ما هي الكمية التي يُنصح بها؟ 8 أكواب من الماء في
اليوم على الأقل.

• تناول الخضار والسلطات فقط – عدا عن
أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير
صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب قليلة
الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن، اللحوم قليلة الدهون، السمك، الدجاج
والبقوليات.

• الإعتقاد بأن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين
الرياضية –
القيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية
والمتوازنة يتماشيان معاً. فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها
تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء
العضلات.

• حجم الحصص الكبيرة – من خلال الإنتباه إلى حجم
حصص الطعام وتناول كميات طعام معتدلة، يمكنك الحد من استهلاك السعرات الحرارية مما
سيساعدك في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي.

من المفضّل ألا تعتمدين مدّة
محدّدة في محاولة تخسيس وزنك. تجنّبي الحلول السريعة وحاولي التخطيط لتغيير عاداتك
تدريجياً، واحدة تلو الأخرى، حتى بلوغ نظام غذائي طويل الأمد تكون نتائجه دائمة.
إستشيري أخصائية التغذية لتساعدك على القيام ببعض التغييرات الإيجابية وبالطريقة
الصحيحة لتتمكنين من بلوغ أهدافك وأنت مطمئنة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اخطاء تقعين فيها عند ممارسة الرجيم تعرفى عليها مع نستله
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اخطاء تقعين فيها عند ممارسة الرجيم
» السعاده والطمانينه الامل كيف تحصلين عليها
» اهمية ممارسة الرياضه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: اول خطوه نحو الرشاقه :: مقالات ف التغذيه الصحيه-
انتقل الى: