سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

شاطر | 
 

 خبراء نستله اجعلى من الرياضه جزءا من حياتك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر


رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: خبراء نستله اجعلى من الرياضه جزءا من حياتك   الثلاثاء 02 مارس 2010, 7:34 pm

إجعلي من الرياضة جزءاً من عاداتك اليومية





إن أهمية حصولنا على التمارين الرياضة المنتظمة لصحتنا لا تقل عن أهمية حصولنا
على غذاء صحي بإنتظام كل يوم. تعتبر الرياضة مكملاً ضرورياً للدورة الغذائية في
أجسامنا، كما النوم مثلاً. هل حصل لك أن قلت لنفسك هذا الأسبوع لن أستطيع النوم، لا
وقت لدي؟! طبعاً لا. يمكنك أن تشعري بالتعب والإرهاق والمزاج العكر عندما لا تنامين
جيداً، كذلك جسمك يشعر عندما لا تمارسين الرياضة.

عزّزي شعورك
باللياقة والارتياح والثقة بالنفس وتفادي الأمراض. وفّري لنفسك نمط الحياة الصحي
لتنعمي بحياة هنيئة. كله بمتناول يديك، النظام الغذائي المتوازن مع الرياضة
المنتظمة.

لِمَ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مفيد
لك؟


  • تعزّز صحة القلب خاصةً والصحة بشكل عام: تساعد الرياضة على
    تقوية عضلات القلب وتحسين نسبة الدهون في الدم، كما تخفّف أيضاً من ضغط الدم
    المرتفع. كذلك، تساعد التمارين على جعل معدّل السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي مما
    يساعد في تفادي داء السكري.
  • تساهم في حرق الوحدات الحرارية والتحكّم بالوزن: أي نشاط
    رياضي يحرق الوحدات الحرارية؛ خلال المشي أو الهرولة، تقوم العضلات التي يتمّ
    تشغيلها باستهلاك معدّل طاقة 5 إلى 15 مرة أكثر مما تستهلكه وهي بلا حركة. ومع
    الوقت، تساعدك النشاطات الرياضية المنتظمة على التخلص من الدهون المتراكمة، تقوية
    عضلاتك والتحكّم بوزنك.
  • تعزّز قوة العظام: تساعد النشاطات الرياضية على بناء عظام
    قوية خلال سنوات النمو، وإذا استمرّت خلال فترة الرشد، قد تحمي من خسارة كثافة
    العظام مما يساعد في تفادي مرض ترقق العظام.
  • ترفع المعنويات وتمنح الشعور بالسعادة: تساعد التمارين
    الرياضية على تهدئة التوتّر والإبتعاد عن الهموم، تحسين الثقة بالنفس، وتعزيز
    الشعور بالراحة النفسية والسعادة.
كم عليّ أن
أتمرّن؟


ينصح الخبراء على الأقلّ بـ30 دقيقة من التمارين المعتدلة
الشدة الى المكثفة يومياً أوخلال معظم أيام الأسبوع (4-6 مرات في
الأسبوع).

إن لَم تمارسي الرياضة من قبل، ابدئي على مهل ثم باشري بزيادة
فترة التمارين وكثافتها مع الوقت. بإمكانك البدء بـ10 دقائق من المشي، ثم إضافتها
للوصول حتى 30-60 دقيقة من المشي السريع.
إن كنت حاملاً أو تعانين من مشاكل
صحية، استشيري طبيبك.

ما هو أفضل تمرين
رياضي؟


التمرين الذي تحبّين القيام به! قد يكون المشي من أفضل
الخيارات لأنه سهل ومناسب. يمكنك أيضاً أن تدخلي القليل من التسلية إلى تمارينك،
مثل دعوة صديقة لتتمرّن معك أو حاولي الانضمام إلى نادٍ رياضي.

عندما تريد
المرأة شيئاً، من الصعب جداً أن يقف أي عائق في طريقها. فإذا كانت نشاطات يومك
تمنعك من التمارين، يمكنك تسخير هذه النشاطات لتكون تمارينك الرياضية. لا تأخذي
المصعد، استخدمي الدرج. امشي إلى البقالة، سيري مع أولادك إلى المركز... ولا تترددي
أبداً في انتعال حذاءً رياضياً مريحاً لتأخذي خطواتك بثقة أكبر وراحة أكثر. ماذا
تنتظرين!

خير نصيحة:

لا تبدئي بالتمارين مباشرة
بعد تناول الطعام لتتفادي أي انزعاج أو وجع معدة أوالشعور بالغثيان والثقل.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خبراء نستله اجعلى من الرياضه جزءا من حياتك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: ثانى خطوه نحو الرشاقه :: مقالات ف الرياضه-
انتقل الى: