سنتر حياتك احلى

منتدى نسائى يهتم بصحتك الجسمانيه والنفسيه والدينيه وبعائلتك واطفالك يسعدنا انضمامك الينا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
حبيباتى اعضاء المنتدى الكرام اتمنى ان يعجبكم اللستايل الجديد للمنتدى
يسعدنا انضمامك الينا عضوه وتمتعى بمحادثة اصحابك على صندوق الشات وممكن ان تصبحى مشرفه على المنتدى اللى تحبيه
سبحان الله     الحمد لله     لا اله الا الله     الله اكبر     استغفر الله العظيم     سبحان الله وبحمده

شاطر | 
 

 شعورك بالجوع كيف يمكن تحديده بدقه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
avatar

رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: شعورك بالجوع كيف يمكن تحديده بدقه   الأحد 21 فبراير 2010, 1:31 am

لا يوجد شخص منا لم يتأثر أبداً بالأشياء من حوله؛ فالإنسان وبشكل طبيعي يتفاعل ويتأثر بالبيئة التي وجد ضمنها؛ فهو يؤثر فيها ويتأثر بها.
ولكن هل يمكن أحياناً أن تصيبنا بعض المشاعر التي قد «نخطئ» في «تفسيرها» كمشاعر القلق والإحساس بالرهبة والشعور بالجوع، خاصة أن تأثيرها يعتبر فيزيولوجياً بشكل أكبر من غيرها من المشاعر؟.

يمكن أن نمر ببعض الحالات التي قد نشعر فيها بالسعادة، إلا أن مشاعر القلق غالباً ما تتملكنا وتمنعنا من الاستمتاع «بالسعادة» حيث إننا قد «نقلق» من أن تفارقنا مشاعر السعادة الحقيقية.
إلا أن الشعور بالجوع ينبع من الجانب الفيزيولوجي بشكل أساسي، ولا يمكن أن ننكر الجانب النفسي في الوقت نفسه.
وهنا هل يمكن أن «نخطئ» في فهم مشاعر الجوع، على الرغم من أنها يجب أن تنبع في الأساس من الجانب الفيزيولوجي؟.
كثيراً ما قد تنتابنا بعض المشاعر التي قد لا نعرف ترجتمها بالشكل الصحيح وغالباً ما «نضيع» على أنفسنا بعض المشاعر «الإيجابية»، خاصة عندما لا نود تصديقها ونعتقد أنها «سلبية».
وكذلك الأمر أيضاً مع مشاعر الجوع والتي غالباً ما نخطئ في ترجمتها و»نجبر» جسمنا على تحمل المزيد من الطعام والذي لا يكون بحاجة إليه. ولا يتوقف «ضرر» الخطأ في فهم الإحساس بالجوع فقط على مد الجسم بالأطعمة التي لا نكون بحاجتها، إلا أن ذلك يعرضنا إلى اكتساب الوزن الزائد كوننا نحمّل جسمنا سعرات حرارية إضافية. وعندما نخطىء في فهم الإحساس بالجوع، فإننا «نحرم» أنفسنا من بعض الأشياء التي نحتاجها كالماء مثلاً ونقوم بتناول الطعام بدلاً من ذلك.
ولكن كيف يمكن لنا أن نخطئ في تحديد إحساسنا بالجوع الذي قد ينتابنا حقيقية أم لا ومتى قد نخطئ فعلاً في تحديدها؟.
قام الخبراء بتحديد متى قد نخطئ في تحديد مشاعر الجوع التي نمر بها، بحيث نكون بالتالي قادرين على تحديدها ومنع أي أخطاء من أن تؤثر سلباً على جسمنا.


في حالات التعب
غالباً وعندما نشعر بالتعب، فإننا نخطئ في فهم هذه المشاعر ونعتقد بأنها مشاعر الجوع.
ويعتبر هرمونا الليبتين والجريلين هما الهرمونان اللذان يسيطران على الشعور بالشبع والجوع.
إذ يعزز هرمون الجريلين الشعور بالجوع ويحرض الشهية إلى الطعام، في حين يعطي هرمون الليبتين الإشارة إلى الدماغ بأن الجسم حصل على كفايته من الطعام وبالتالي يسيطر على الشعور بالشبع.
إلا أن التعب وعدم كفايتك من النوم يمكن أن يقللا من نسبة هرمون الليبتين ويرفعا من نسبة هرمون الجريلين وبالتالي يرتفع الشعور بالرغبة في تناول الطعام.
وأحياناً قد يؤدي التعب خلال يوم عمل مليء بالضغوط بالعديد من الأشخاص إلى الإفراط في تناول الأطعمة المليئة بالسكر والفقيرة بالمواد المغذية في محاولة منهم لرفع مستوى الطاقة لديهم.
إلا أن هذا التصرف أي تناول المأكولات الحلوة يمكن أن يعطيك شعوراً مؤقتاً بالراحة، ولكن سرعان ما تهبط لديك نسبة الطاقة، ما يؤدي إلى تناول المزيد من الأطعمة الحلوة.
وينصح الخبراء أنه عندما تنتابك مشاعر «التعب» لا تفسرها بالإحساس بالجوع ويمكن في هذه الحالة أن تشرب كوباً من الشاي وتتناول القليل من المكسرات التي توفر لك نسبة من الدهون المفيدة والألياف والبروتينات.

في حالات الملل والوحدة والخوف والتوتر
في كثير من الأحيان يمكن أن نخطئ في تفسير بعض المشاعر التي نمر بها.
إذ أحياناً قد نشعر بالملل أو الخوف والقلق أو حتى الوحدة والإجهاد النفسي، ونعتقد أن هذه المشاعر هي الشعور بالجوع ونميل إلى تناول الطعام والذي لا نكون في الواقع بحاجة إليه فعلاً.
وعندما يشعر المرء بالقلق أو الوحدة، فإنه يتوجه إلى الأطعمة التي يعتقد بأنها «تعالج» حالته.
وهنا، فإن المرء قد يعتقد بأنه «جائع» وبحاجة إلى تناول الطعام.
إلا أنه من الضروري أن تحددما إذا كنت جائعاً فعلاً أم أنك «مخطئ» في تفسير المشاعر التي تمر بها؟.
يقول الخبراء، إن الحل في هذه الحالة يعتمد على قيامك ببعض «المشاريع الإيجابية» عوضاً عن «الاقتناع» بأنك «جائع».
وهنا يمكن أن تقرأ كتاباً أو تستمع إلى الموسيقا التي تحب ويمكن هنا أيضاً أن تمارس رياضة المشي والتي لا تتطلب أي تحضير مسبق سوى أن تنوي فعلاً ذلك.
كما يمكن أن تخرج بصحبة الأصدقاء وفي حال لم تكن قادراً على الخروج معهم، فإن التحدث إلى أحد الأصدقاء على الهاتف يمكن فعلاً أن يساعدك على مواجهة هذه المشاعر السلبية.
وبعد قيامك بهذه «المشاريع الإيجابية»، اسأل نفسك: هل تشعر بالجوع فعلاً؟.

عندما تتناول الأطعمة «الخطأ»
عندما نتناول الأطعمة «الخطأ» والتي لا توفر نسباً متوازنة من المواد المغذية، فإننا وبعد تناولها بفترة قصيرة يمكن أن «نتوهم» بأننا جائعون وبالتالي نخطئ في فهم مشاعر الإحساس بالجوع.
وأوضح الخبراء، أنه عندما تتناول وجبة من الطعام التي تطغى فيها نسبة الكاربوهيدرات ولا تحتوي على الألياف والبروتينات والدهون الصحية التي عادة ما تعطي الشعور بالشبع؛ فستشعر بالتالي بالجوع بعد تناول هذه الوجبة، حيث يهبط مستوى السكر في الدم.
وفي هذه الحالة، فإنه يمكن أن تتناول وجبة صحية كالفواكه والمكسرات.

عند الشعور بالعطش
في بعض الأحيان، قد نخطئ في تفسير الشعور بالعطش ونفسره «بالجوع» ونتوجه مباشرة إلى تناول الطعام «متناسين» مشاعر العطش.
وفي حال بدأت تميل إلى تفسير هذا الشعور بالجوع، حاول أن تشرب كوباً من الماء أو كوبين وإن كنت مازلت تشعر بالجوع يمكن أن تتأكد هنا أنك جائع فعلاً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وردة المنتدى
مراقبة رشيقه
مراقبة رشيقه
avatar

تعبان
انثى
عدد المساهمات : 52
تاريخ التسجيل : 13/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: شعورك بالجوع كيف يمكن تحديده بدقه   الأربعاء 24 مارس 2010, 12:04 am

مكشوووووووووووووووووورة حبيبتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حياتك احلى
مؤسست ومالكة السنتر
مؤسست ومالكة السنتر
avatar

رايق
انثى
عدد المساهمات : 1612
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : مدرسة الكيمياء

مُساهمةموضوع: رد: شعورك بالجوع كيف يمكن تحديده بدقه   الأربعاء 24 مارس 2010, 2:29 am

يسلملى مرورك العطر يا نوجا



التوقيع
ليكون شعارى

اذا قال لكى احد كلام سلبى التأثير عليكى

قولى لنفسك {رأيك فييا لا يدل علييا ولن يدل علييا}


كونى
انتى المتحكمة فى حياتك , كونى اجمل واجمل داخليا وخارجيا

الاصرار والالتزام والمرونة هى من تعيد لكى الحياة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
شعورك بالجوع كيف يمكن تحديده بدقه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنتر حياتك احلى :: اول خطوه نحو الرشاقه :: مقالات ف التغذيه الصحيه-
انتقل الى: