تمرين لعضلات البطن والدوره المركزيه

طريقة التمرين
1) إستلقي على ظهرِك وضع يديك خلف رأسك مع ثني الركبتين 90 درجة و ملامسة أطراف أصابع القدم للأرض.
2) إبقي الركبة اليمنى مثنية وحاول بذراعَك الأيسر ملامسة إصبعِ قدمك اليمني.
3) كرر هذا التمرين بالنسبة للذراع الأيمن و ملامسته للقدم اليسري.
4) حافظ على قدمك غير المتحركة مستقيمة على الأرض .
5) قم بإعادة هذا التمرين 10 مرات لكل قدم حتي يصل العدد إلى 25 مرة .
ملحوظة : إذا شعرت بألم فى رقبتك، يمكنك تعديل التمرين بوضع رأسك بين يديك و رفعها نحو الأعلى مرة واحدة لكل جانب مع مواصلة تناوب السيقانِ.

» تمارين للظهرو البطن
» الزبادى يفتك بدهون البطن
» رجيم لتخسيس البطن والصدر والاكتاف